Zabawy z podwórka

dzieciństwo guma hula-hoop skakanka zabawa

marysia venturella
Liczba artykułów: 66
Data publikacji: 2009-03-30

AAA

Sport młodzieżowy

Dbanie o figurę nie musi kojarzyć się z ciężką, fizyczną pracą. Wróć do czasów, kiedy byłaś małą dziewczynką i spędzałaś całe popołudnia z koleżankami skacząc na skakance, kręcąc hula-hoop oraz grając w gumę.

Najlepszym sposobem na wiosenny powrót do formy jest dobra zabawa bez żadnej presji. Jeśli nie masz ochoty na poważny trening na sali gimnastycznej, namów koleżanki do wspólnej fitnessowej zabawy, a jednocześnie podróży w świat dzieciństwa. Pamiętasz ile radości sprawiały ci ulubione dziecięce zabawy? Ile czasu spędzałaś grając w gumę, kręcąc hula-hoop wokół bioder czy skacząc na skakance? Jedyne, co się liczy w zrzucaniu zbędnych kilogramów to ruch, więc pora wybrać się na strych i poszukać starych pudeł z zabawkami!

Na smukłą talię - hula-hoop
Na przestrzeni ostatnich lat hula-hoop na dobre zagościło w klubach fitness, ale jest to ćwiczenie, które można wykonywać w domu albo parku, bez instruktora. Można kupić zwykłe kółko-zabawkę dla dzieci, ale na rynku dostępne są również koła specjalnie stworzone do pracy nad mięśniami. Te drugie są cięższe, żeby wymusić bardziej energiczną pracę mięśni brzucha, i szersze, dzięki czemu łatwiej nimi manewrować.

Oto kilka rad, jak zacząć kręcić hula:
1. Stań w lekkim rozkroku i wysuń jedną nogę nieznacznie do przodu.
2. Trzymaj hula-hoop obydwoma rękoma, silniejszą rękę ustaw przed sobą. Oprzyj hula-hoop o plecy na wysokości talii.
3. Zakręć jednocześnie biodrami i hula-hoop w dowolnym kierunku (to od ciebie zależy czy kręcisz hula-hoop w prawo, czy w lewo, ale powinno się kręcić raz w jedną, a raz w drugą stronę, żeby uniknąć problemów z kręgosłupem) i cały czas ruszaj biodrami.
4. Najważniejsza rada: zamiast kręcić biodrami kółka zgodnie z ruchem hula-hoop, ruszać biodrami w przód i w tył, przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą - tę wysuniętą do przodu.

Dla boksera i dziewczynki
Skakanie na skakance to nieodłączna część dziecięcych zabaw, ale również treningu bokserów. Pozwala wzmocnić i wyszczuplić nogi. Techniki skakania są różne: żabką, naprzemiennie, na jednej nodze, krzyżując nogi, krzyżując ramiona, wykonując dwa podskoki podczas jednego obrotu skakanki albo obracając skakanką dwa razy lub więcej. Najlepsza zabawa jest wtedy, kiedy są przynajmniej trzy osoby - dwie osoby kręcą skakanką, a jedna lub więcej skaczą. Osoba, która skacze, musi wykonać umówioną ilość skoków w różnych kombinacjach. Przeważnie wykonuje się serie pięciu skoków zwiększając tę liczbę o pięć. Oczywiście aż do „skuchy", kiedy osoba, która się pomyliła, musi zamienić się z inną i kręcić skakanką.

Najlepsza guma z majtek
Dawno, dawno temu, jedną z ulubionych szkolnych rozrywek, podczas przerwy między lekcjami, była gra w gumę. Na wiele lat odeszła w zapomnienie, ale ostatnio wraca do łask. Jest idealnym sposobem na łagodny i przyjemny powrót do formy w gronie koleżanek.

Dla przypomnienia najpopularniejsze układy:
Piątki - pierwszy etap to skoki przy gumie rozciągniętej na wysokości kostek: pięć skoków obok gumy, pięć skoków z gumą między nogami, następnie pięć skoków w środku między gumami, pięć skoków z drugą gumą między nogami i na koniec obok drugiej gumy. Następne etapy to skakanie, też po pięć razy, z gumą zawieszoną na wysokości łydek, kolan aż do ud.

Dziesiątki - pierwszy skok obydwiema stopami na gumę, potem jedna noga na gumie, a druga pod gumą. Trzeba przeskoczyć tak samo na drugą gumę, dalej skok jedną nogą na jedną gumę, a drugą nogą - na drugą gumę. Następne kroki to obrót o 180 stopni i wykonanie tego samego układu.

Skakanie po tapczanie
Zaopatrując się w małą domową trampolinę można się świetnie bawić a jednocześnie spalać tłuszcz. W klubach fitness ten rodzaj ćwiczeń jest wykorzystywany jako uzupełnienie treningu aerobowego, bo angażując niemal wszystkie mięśnie ciała, pomaga szybko i efektywnie pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Jak się za to zabrać?
1. Wejdź ostrożnie na trampolinę i zacznij od uginania nóg w kolanach. Dopiero po chwili, kiedy „wyczujesz" trampolinę, zacznij się delikatnie odbijać.
2. Zginaj i prostuj nogi coraz energiczniej, aż zaczniesz się odrywać od powierzchni trampoliny. Pamiętaj, żeby zawsze lądować na lekko ugiętych kolanach.
3. Po opanowaniu podstawowego skoku czas na wybicie z kolan: lądujesz na kolanach i wybijasz się z kolan, a następnie lądujesz na nogach. Wyższy stopień trudności to wybicie z przysiadu - polega ono na wylądowaniu na pośladkach z nogami wyprostowanymi do przodu. Przy obydwu wyskokach ważne jest zachowanie prostego tułowia. Skoki na trampolinie można uzupełniać o dowolne elementy: obroty, podciąganie nóg do góry z przodu i z tyłu, półobroty samych bioder i cokolwiek co przyjdzie ci do głowy.

Najważniejsza przy tych ćwiczeniach jest dobra zabawa i śmiech, a zużywanie kalorii niech pozostanie tylko przyjemnym efektem ubocznym.