Uniwersalny test sprawności fizycznej

eurofit indeks sprawności fizycznej zuchory międzynarodowy test sprawności fizycznej test coopera test sprawności fizycznej test zuchory

AKTYWNI.PL
Liczba artykułów: 3109
Data publikacji: 2009-10-26

AAA

Indeks Sprawności Fizycznej Zuchory jest o tyle wyjątkowy, że może służyć do pomiaru sprawności fizycznej zarówno dzieci i młodzieży, jak i dorosłych.

Zestaw ćwiczeń bada wszystkie aspekty sprawności fizycznej, więc w miarodajny sposób daje nam obraz naszej ogólnej formy. Specjalnie dobrane ćwiczenia wymagają zaangażowania mięśni całego ciała. Zaletą testu jest to, że nie wymaga użycia specjalistycznego sprzętu - można go przeprowadzić w domu, w pracy, na spacerze w parku.

Jak pisze sam autor tej metody, „Ocena minimalna została ustalona na takim poziomie, aby mogło ją uzyskać 90 proc. społeczeństwa od 6 do 70 roku życia. Test na ocenę dostateczną wykonuje w Polsce 80 proc. osób; na ocenę dobrą - 60 proc.; na bardzo dobrą - 40 proc.; na wysoką - 20 proc.; na ocenę wybitną - 10 proc. (to olimpijczycy i mistrzowie sportu)."

Na czym polega test?

W ramach testu należy wykonać 6 prób - każda sprawdza inny czynnik składający się na ogólną sprawność fizyczną:

Szybkość. Szybki bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod uniesioną nogą. Liczona jest całkowita liczba klaśnięć.

Kobiety	Mężczyźni	Punkty
12 klaśnięć	15 klaśnięć	minimalny 1 pkt
16 klaśnięć	20 klaśnięć	dostateczny 2 pkt
20 klaśnięć	25 klaśnięć	dobry 3 pkt
25 klaśnięć	30 klaśnięć	bardzo dobry 4 pkt
30 klaśnięć	35 klaśnięć	wysoki 5 pkt
35 klaśnięć	40 klaśnięć	wybitny 6 pkt

Skoczność. Skok w dal z miejsca. Odległość skoku mierzysz własnymi stopami. Wynik zaokrągla się do pełnej stopy.

Kobiety i mężczyźni	Punkty
5 stóp	minimalny 1 pkt
6 stóp	dostateczny 2 pkt
7 stóp	dobry 3 pkt
8 stóp	bardzo dobry 4 pkt
9 stóp	wysoki 5 pkt
10 stóp	wybitny 6 pkt

Siła ramion. Zwisanie na drążku albo gałęzi drzewa. Zwisając swobodnie masz za zadanie wykonywać kolejne ćwiczenia o rosnącym stopniu trudności.

Kobiety	Mężczyźni	Punkty
zawiśnij na wyprostowanych rękach przez 3 s	zawiśnij na wyprostowanych rękach przez 5 s	minimalny 1 pkt
To samo ćwiczenie 10 s	To samo ćwiczenie 10 s	dostateczny 2 pkt
zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj 3 s	zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz z głową nad drążkiem, wytrzymanie 3 s	dobry 3 pkt
To samo ćwiczenie 10 s	To samo ćwiczenie 10 s	bardzo dobry 4 pkt
zawiśnij na wyprostowanych rękach, podciągnięcie się oburącz z głową nad drążkiem, wytrzymanie 3 s	zawiśnij, podciągnij się oburącz, wolno opuszczaj jedną rękę, wytrzymaj 10 s	wysoki 5 pkt
zawis, podciągnięcie się	zawis, podciągnięcie się	wybitny 6 pkt

Gibkość sprawdzamy wykonując skłony. Stojąc w pozycji na baczność wykonaj ciągłym, powolnym ruchem skłon tułowia w przód bez zginania nóg w kolanach.

Kobiety i mężczyźni	Punkty
Uchwycenie oburącz kostek	minimalny 1 pkt
dotknięcie palców stóp palcami (obu rąk)	dostateczny 2 pkt
dotknięcie palcami obu rąk podłogi	dobry 3 pkt
dotknięcie wszystkimi palcami (obu rąk) podłogi	bardzo dobry 4 pkt
dotknięcie dłońmi podłogi	wysoki 5 pkt
dotknięcie głową kolan	wybitny 6 pkt

Siła mięśni brzucha. Leżąc na plecach musisz wykonywać nożyce poprzeczne przez jak najdłuższy czas.

Kobiety	Mężczyźni	Punkty
10 sek	30 sek	minimalny 1 pkt
30 sek	1 min.	dostateczny 2 pkt
1 min.	1,5 min.	dobry 3 pkt
1,5 min.	2 min.	bardzo dobry 4 pkt
2 min.	3 min.	wysoki 5 pkt
3 min.	4 min.	wybitny 6 pkt

Wytrzymałość jest sprawdzana w biegu. Można przeprowadzić bieg w miejscu 120 kroków na minutę tak długo, jak możesz, albo na odległość - wtedy biegniesz tak daleko, jak możesz.

Kobiety	Mężczyźni	Punkty
1 min./ 200 m	2 min./ 400 m	minimalny 1 pkt
3 min./ 500 m	5 min./ 1000 m	dostateczny 2 pkt
6 min./ 1000 m	10 min./ 2000 m	dobry 3 pkt
10 min./ 1500 m	15 min./ 2500 m	bardzo dobry 4 pkt
15 min./ 2000 m	20 min./ 3000 m	wysoki 5 pkt
20 min./ 2500 m	30 min./ 4000 m	wybitny 6 pkt

Wyniki testu. Punkty uzyskane we wszystkich próbach sumujemy. Otrzymany wynik określa nasz poziom sprawności fizycznej. Autor przyjął, ze poziom sprawności jest zależny od wieku. Grupa wiekowa 19 -25 lat powinna być w najlepszej formie.

Poziom sprawności	Minimalny	Dostateczny	Dobry	Bardzo Dobry	Wysoki	Wybitny
6 lat	5	8	11	14	17	20
7 lat	6	9	12	15	18	22
8 lat	6	10	13	17	21	25
9-10 lat	6	11	15	19	23	27
11-12 lat	6	11	16	20	25	29
13-15 lat	6	12	17	22	27	31
16-18 lat	6	12	18	23	28	33
19-25 lat	6	12	18	24	30	35
26-35 lat	6	12	18	23	28	33
36-45 lat	6	12	17	22	27	31
46-55 lat	6	11	16	20	25	29
56-60 lat	6	11	15	19	23	27
61-65 lat	6	10	13	17	21	25
66-70 lat	6	9	12	15	18	22
70+	5	8	11	14	17	20

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

Przetestuj się!

Testy sprawności fizycznej regularnie przechodzą zawodowi sportowcy. Amatorzy też mogą sprawdzić swoją formę za pomocą jednego z testów. Test pomoże zaplanować odpowiednio trening i zmotywować się do polepszenia wyników czytaj dalej »

Polscy sportowcy są grubi i niesprawni

Nasi sportowcy nie dość, że mają nadwagę, to jeszcze wypadają w testach sprawnościowych gorzej niż ich koledzy z innych krajów. czytaj dalej »

Rozwój sprawności fizycznej w okresie młodszym szkolnym

Wiek 7-11/12 lat jest fazą, w której naturalne formy ruchu znacznie się doskonalą, a liczne nowe się pojawiają i szybko utrwalają nawet bez instruowania, np. jazda na nartach, rowerze. Często używamy tu określenia „złoty wiek sprawności". czytaj dalej »