Trening obwodowy
hoist maszyny treningowe siłownia stacjonarny trening obwodowy ćwiczenia
Trening obwodowy łączy cechy treningu aerobowego i siłowego. Pozwala spalić tłuszcz, wymodelować i ujędrnić ciało oraz poprawić kondycję. Jako że stosuje się przy nim stosunkowo niewielkie obciążenia, trening obwodowy nie prowadzi do znacznego przyrostu masy mięśniowej.
Trening obwodowy, znany też jako trening stacjonarny, polega na powtarzaniu „obwodu" składającego się z około 8-12 stacji z poszczególnymi ćwiczeniami. Czas poświęcony każdej stacji jest niedługi (zazwyczaj poniżej minuty), a przerwy między stacjami i obwodami - minimalne. Ćwiczenia jakie wykonuje się w jednym obwodzie angażują większość głównych grup mięśniowych. Tego rodzaju trening dobrze jest powtarzać trzy razy w tygodniu, w równych odstępach czasu. Całość zajmuje około 20 minut. Gdy po paru tygodniach nasza wydolność się poprawi, możemy zwiększyć ilość wykonywanych obwodów.
Zaletą treningu obwodowego jest możliwość dostosowania poszczególnych elementów do indywidualnego celu jaki chcemy osiągnąć ćwicząc oraz do sprzętu jakim dysponujemy. Choć w zasadzie można wyobrazić sobie trening stacjonarny bez użycia specjalnego sprzętu fitness, to w trosce o własny komfort i - co bardzo ważne - o to, by trening się nie nudził, warto pomyśleć o pewnym urozmaiceniu. Najwięcej możliwości dają maszyny treningowe dostępne na siłowni. Wybierając siłownię czy klub warto zwrócić uwagę na dwie sprawy:
a) Jakość sprzętu. Niestety właścicielom siłowni, zwłaszcza tych mniejszych, zdarza się oszczędzać na wyposażeniu, kupując sprzęt słabej marki, nieprzystosowany to treningu w warunkach komercyjnych, używany lub bez gwarancji. Nie ma się więc co dziwić, że wiele osób decyduje się dojeżdżać do siłowni dalej, by zagwarantować sobie większy komfort ćwiczeń. Tymczasem niektóre sklepy internetowe, na przykład GalaktykaFitness.pl, oferują zakup markowego sprzętu na raty.
Nawet jeśli maszyny w naszym fitness klubie wyglądają przyzwoicie, warto zwrócić uwagę na ich markę. Na forach internetowych pełno jest wypowiedzi osób, które kupiły „ładny" sprzęt, a ten już niebawem okazał się niesolidny. Ćwiczenie na maszynach słabej jakości może prowadzić do kontuzji, a ponadto znacznie zmniejsza precyzję - a zatem i skuteczność - treningu. Wśród maszyn siłowych rozpoznawalną marką jest na przykład firma HOIST.
b) Jeśli nie mamy zastrzeżeń do wyposażenia fitness klubu, powinniśmy upewnić się również, czy w dogodnych dla nas porach siłownia nie jest zatłoczona. Obecność dużej liczby ćwiczących uniemożliwia zazwyczaj w pełni płynne, dynamiczne przejścia między poszczególnymi stacjami, a dynamika to istotny element treningu obwodowego.
Jeśli obydwa warunki są spełnione, pozostaje nam tylko zapisać się do klubu i po konsultacji z trenerem rozpocząć trening.
-
Źródło: http://www.galaktykafitness.pl/
-
Czytaj więcej:
Trening z taśmą
Wcześniej stosowane w rehabilitacji, dziś popularne w klubach fitness. Lateksowe taśmy, zwane gumami, urozmaicą trening i pomogą wzmocnić wybrane grupy mięśniowe. Dostępne są w ośmiu kolorach, w zależności od rozciągliwości. czytaj dalej »
Trening siłowy - jak ćwiczyć skutecznie?
Chcesz popracować nad siłą? Przesiadywanie godzinami na siłowni wcale nie jest tym, czego ci trzeba. Poznaj podstawowe zasady treningu siłowego. czytaj dalej »
Maszyna, która zrewolucjonizuje domowy fitness
Pożegnaj się z wielogodzinnymi ćwiczeniami, przeciążonymi stawami, oraz drogim członkostwie w klubach fitness. Poznaj sprzęt, który pozwoli ci przenieść całą siłownię do twojego domu. czytaj dalej »
Dodali do ulubionych:
|
|
zarejestruj się
2010-08-30 23:33 buty na fitness
Ja na fitness chodzę w swoich easy tone ;> nie są to buty tylko do fitnessu, lecz głównie do chodze…
2010-08-30 23:12 buty
Potwierdzam- easy tone całkiem dają rade ;)
2010-08-29 21:51 Fitness Park Mercury
"Świeży umysł" to zajęcia, podczas których relaksujesz się i odpreżasz po kilku godzinach spędzonyc…
2010-08-27 13:42 buty
Też je mam i jestem bardzo zadowolona chodzę w nich wszędzie do sklepu do pracy na spacery :) niest…
2010-08-24 12:19 Gdzie kupować sprzęt do fit…
Ja z zapytaniem gdzie można tanio kupić piłki eliptyczne IOBALL ???
Robert K., 2010-01-23 18:30
Oczywiście, że w domu się da. Trening obwodowy można w zupełności wykonać z ciężarem własnego ciała. Są to podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Ja polecam trening małych obwodów tzw. MPA. Szczególnie ze względów technicznych jest praktyczniejszy do wykonania na siłowni i można dokładniej przećwiczyć dane partie mięśniowe.