Trening kondycyjny

forma galaktyka fitness kardio kondycja trening kondycyjny wytrzymałość

Galaktyka Fitness
Liczba artykułów: 11
Data publikacji: 2009-12-01

AAA

Słaba kondycja daje o sobie znać na każdym kroku - gdy dostajemy zadyszki przy szybkim marszu, nie mamy siły wejść po schodach, gdy na imprezie już po pierwszym tańcu musimy usiąść i „odsapnąć".

Ten problem dotyczy wielu osób pracujących przy biurku i prowadzących siedzący tryb życia. Co gorsza są to tylko objawy - prawdziwe niebezpieczeństwo polega na tym, że świadczą one o ogólnej słabości naszego organizmu i jego podatności na choroby. Badania naukowe wskazują również, że osoby, które rzadko zażywają ruchu żyją krócej i mają skłonność do gorszej samooceny.

Lekarstwem na ten stan rzeczy jest trening kondycyjny. Praca nad kondycją jest potrzebna każdemu z nas - zarówno tym, którzy dotychczas nie trenowali wcale, jak i tym, którzy trenują dyscypliny nastawione na rozciąganie lub budowanie tkanki mięśniowej. Jego podstawą są zazwyczaj ćwiczenia aerobowe, wiążące się z szybszym i głębszym oddechem, który zwiększa ilość tlenu we krwi. Im większa jest twoja aerobowa wydolność, tym mocniejsze serce i płuca. Trening aerobowy zapobiega też nadwadze, ponieważ w czasie ćwiczeń spalana jest zbędna tkanka tłuszczowa, a do tego pomaga rozładować stres.

Jeśli dotychczas nie trenowałeś regularnie, zacznij od co najmniej 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku tygodniowo, lub 1,5 bardziej intensywnych ćwiczeń aerobowych. Ten czas najlepiej jest rozłożyć na 2 treningi. Jeśli możesz, ćwicz 3 razy w tygodniu, mniej więcej godzinę.

Trening kondycyjny może przybierać najróżniejsze formy - pływanie, nordic walking, rower lub bieganie. Ponieważ o tej porze roku pogoda raczej nie zachęca do wyjścia na dwór, warto rozważyć ćwiczenie na bieżni. Dodatkową zaletą tego rozwiązania jest fakt, iż nowoczesna bieżnia może posłużyć ci za osobistego trenera - programy, w które wyposażony jest jej komputer zostały tak pomyślane, byś nie nudząc się osiągnął stawiane sobie cele. Dzięki funkcjom komputera twój trening nigdy nie będzie monotonny!

Ćwicząc na bieżni pamiętaj o tym, by śledzić pracę swojego serca. W treningu kondycyjnym ważne jest, by przez dłuższy czas utrzymywać puls podwyższony, ale nie powinien on sięgać granic twoich możliwości. Prawidłowy puls również może zostać wyliczony przez komputer.

A oto trzy podstawowe zasady, o których powinieneś pamiętać:

Startuj powoli - daj sobie co najmniej 2 minuty na rozgrzanie mięśni. Z początku będzie to marsz, a gdy twoja kondycja nieco się poprawi - marszobieg. W tym czasie skoncentruj się na pracy stóp i długości kroków. Spokojny start to gwarancja udanego biegu!
Nie szarżuj - sportowe wypalenie jest zazwyczaj rezultatem zbyt gwałtownego zwiększania obciążenia organizmu. Daj sobie czas na przyzwyczajenie się do każdego nowego wyzwania.
Ochłoń w ruchu - padanie na fotel zaraz po treningu nie jest dobre dla twoich mięśni. Dobrze jest poświęcić jeszcze kilka minut na marsz - uchroni cię to przed skurczami.

Na koniec informacja dla bardziej ambitnych: być może słyszeliście, że bieganie na bieżni jest niczym w porównaniu z treningiem w terenie. Czy na pewno? Norweżka Ingrid Kristensen przed swym występem w londyńskim maratonie trenowała tylko w ten sposób, a na zawodach pobiła rekord świata, osiągając wynik 2:21:06. Jeśli wydaje ci się, że bieżnia nie jest w stanie cię zmęczyć, spróbuj zmienić kąt nachylenia pasa - już trening z 8% nachyleniem okaże się bardziej wymagający niż bieg po płaskiej parkowej ścieżce!

By zapewnić sobie większy komfort treningu pomyśl o zakupie bieżni do domu. Bogaty wybór najnowszych modeli możesz znaleźć w sklepie internetowym GalaktykaFitness.pl.