Rejestracja | Logowanie

Inne »

Sport młodzieżowy

» Trening bokserski dla najmłodszych

Trening bokserski dla najmłodszych

Robert Lamparski
Liczba artykułów: 28
Data publikacji: 2008-09-10

AAA

Sport młodzieżowy

Prosty trening bokserski dla dzieci, jaki można zastosować na początkowych zajęciach w sali bokserskiej. Nauka podstawowych kroków i ciosów bokserskich, w połączeniu z obwodem stacyjnym. Kształtuje wytrzymałość, koordynacje i zwinność. Wykorzystane przybory to piłki lekarskie, skakanki. Czas treningu to godzina, maksymalnie półtorej.

Tok jednostki treningowej.

Treść jednostki treningowej.

Czas

Uwagi metodyczne i szkoleniowe.

I . CZĘŚĆ WSTĘPNA czynności organizacyjno- porządkowe:

Zbiórka

Powitanie sportowe i sprawdzenie obecności

Sprawdzenie stroju i gotowości do zajec.

2min

Zdjęcie niebezpiecznych

rzeczy (np.: zegarki itp.)

Motywacja do zajęć:

Podanie tematu zajęć.

Zapoznanie się ze sprzętem.

1min

Rozgrzewka:

W truchcie:

Cw. kształtujące (rozgrzewka)

Cw. NN. i RR.

Cw. w miejscu

Cw. RR

Cw. Tułowia

Cw. NN

Trucht dokoła sali:

- w podskokach krążenia ramion w przód

- w podskokach krążenia ramion w tył

- podskoki naprzemienne

- podskoki ze skrętem

- krok odstawano dostawny

- bieg skrzyżny

- na sygnał przysiad i wyskok w górę

- na sygnał pompka

- w biegu pierwsza osoba kuca a następna przeskakuje przez nią jak przez kozła i ustawia się w takiej samej pozycji 2m dalej itd.

- spacer krokodyli

- w dwójkach jedna osoba bierze drugą na plecy biegnie w określone miejsce robi pół przysiad, zmiana w parach

- spacer taczek zmiana w parach

- spacer kangurów zmiana w parach

W miejscu:

- walka kogutów

- klęk podparty druga osoba przeskakuje nad partnerem i przeczołguje się pod nim po 3 razy zmiana w dwójkach

- w rozkroku ósemki między nogami po po 3 razy zmiana w dwójkach

- krążenia stawów łokciowych

- krążenia bioder

- krążenia tułowia

- skrętoskłony

- krążenia stawów kolanowych

- krążenia stawów skokowych

- krążenia głowy

10min

Zwracamy uwagę na dokładność rozgrzewki.

Twórcze metody nauczania, uczniowie sami dostosowują intensywność ćwiczeń.

II . CZĘŚĆ GŁÓWNA

Nauka podstawowego kroku bokserskiego:

- nauka podstawowej postawy bokserskiej

- nauka poruszania się krokiem

bokserskim w przód, w tył i na boki

- nauka poruszania się krokiem

bokserskim w różnych kierunkach indywidualnie

- na komendy poruszanie się krokiem bokserskim w różnych kierunkach

- w dwójkach poruszanie się krokiem bokserskim w różnych kierunkach jedna osoba nadaje tempo druga za nią podąża

Nauka podstawowych ciosów prostych:

- nauka podstawowego ciosu bokserskiego (lewy prosty) w miejscu w pozycji bokserskiej

- nauka podstawowego ciosu bokserskiego (prawy prosty) w miejscu w pozycji bokserskiej

- nauka podstawowego ciosu bokserskiego (lewy prosty) z krokiem w przód w tyl i na boki

- nauka kombinacji ciosów prostych ) z krokiem w przód w tyl i na boki

Obwód stacyjny:

- bieg bokserski

- przysiady z piłką lekarską zza głową i wyskok

- krążenia tułowia z piłką lekarską

- pajacyki

- pompki

- skakanka

- brzuszki

- przeskoki nad piłką lekarską

20min

15min

5-8 min

Zwracamy uwagę na

dokładność wykonywanych

ćwiczeń. Poprawiamy

błędy.

Zwracamy uwagę na

dokładność wykonywanych

ćwiczeń. Poprawiamy

błędy. Tempo ćwiczeń

wolne dokładne wykonanie

zadania.

2-3 obwody

czas pracy 20 sec

czas odpoczynku 20-40 sec

tempo ćwiczeń szybkie,

dynamiczne

III . CZĘŚĆ KOŃCOWA.

Ćwiczenia porządkowo-wychowawcze.

Zwis na drabinkach, rozluźnienie, opady tułowia przy drabinkach, rozciąganie.

3 min

Zwis 30 sekund, kołysanie

się w zwisie, opady z

pogłębieniem.

Czynności organizacyjne:

Zbiórka

Podsumowanie

1min

Omówienie zajęć

nagrodzenie, pochwała

najlepszych.

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

Owijanie dłoni

Aby nie doszło do kontuzji nadgarstka lub stłuczenia kości w trakcie sparingu, czy podczas uderzania w worek, należy dłoń owinąć specjalną taśma bokserską. Dobre taśmy bokserskie można kupić w każdym sklepie sportowym. czytaj dalej »

Korzenie współczesnego pięściarstwa sięgają czasów starożytnych

Korzenie współczesnego pięściarstwa sięgają czasów starożytnych. Już 4000 lat p.n.e. odbyły się najprawdopodobniej pierwsze walki bokserskie. czytaj dalej »