Trening biegacza: bieganie po schodach

bieg bieganie po schodach schody trening

AKTYWNI.PL
Liczba artykułów: 3109
Data publikacji: 2010-03-09

AAA

Znudziły ci się już zwyczajne treningi biegowe? Chciałbyś, aby twoja siła i szybkość wzrastały szybciej? Jest na to prosta metoda - włącz do swojego treningu bieganie po schodach!

Bieganie po schodach to świetne ćwiczenie dla biegaczy: pozwala nie tylko zbudować mięsnie kolan, ale również poprawia kondycję i wzmacnia całe nogi. Wysiłek, jakiemu sprostać tu musi mięsień czworogłowy i mięśnie pośladków jest znacznie większy niż podczas biegu po ścieżce, dzięki czemu w krótkim czasie można osiągnąć widoczne efekty. Na dodatek bieganie po schodach jest świetną metodą na spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Gdzie kryje się haczyk? Nie trudno się domyślić: trening na schodach wyciśnie z ciebie siódme poty! Ale jeśli to cię nie odstrasza, to przejdź do czynu:

1) Znajdź bezpieczne (stabilne i równe), dobrze oświetlone i niezatłoczone schody. Takie warunki można czasami spotkać na klatkach schodowych tak zwanych mrówkowców. Większość schodów na świeżym powietrzu to schody bardzo krótkie - do treningu potrzeba co najmniej kilkunastu pięter!

2) W czasie biegu utrzymuj prawidłowa postawę: staraj się nie pochylać się do przodu zbyt mocno - w przeciwnym razie kontrolę nad ruchem przejmą mięśnie, które nie przydadzą ci się aż tak bardzo w zwykłym biegu. Opieraj się o stopnie poduszkami stóp. Jeśli to niezbędne, możesz pomóc sobie przytrzymując się poręczy. Lepsze to, niż rezygnacja!

3) Biegnij tylko do góry - zbieganie wiąże się z ogromnym obciążeniem kostek i kolan. Na dół zjedź windą lub powoli zejdź.

4) Zaczynaj powoli: nie zużyj całych sił na sprint do trzeciego pietra. Na początku lepiej stosuj technikę przemienną: jedno piętro biegiem, jedno piętro marszu.

5) Nie przeciążaj się: nawet w przypadku zaawansowanych biegaczy trening nie powinien trwać dłużej niż 30 minut i nie powinno się odbywać go częściej niż 2 razy w tygodniu.

6) Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!

Bieganie po schodach nie jest odpowiednią formą treningu dla osób początkujących.