Skuteczność treningu - cz. II

dobór marcjan piotrowski porady trening wskazówki

Marcjan Piotrowski - trener personalny
Liczba artykułów: 7
Data publikacji: 2010-03-12

AAA

Jak ćwiczyć aby trening przynosił efekty? W poprzednim artykule przedstawiłem podstawowy tryb treningu dla osoby początkującej, której sylwetkę można zaliczyć do typu ektomorficznego.

Istnieją również inne systemy treningowe z większa liczbą dni treningowych w tygodniu. Najpopularniejsze z nich to: T-T-P-T-T-P-T , gdzie T - to trening , a P- przerwa.

Inne: T-T-T-P-T-T-T-P,

T-T-P-P-T-T-P-P

W wymienionych zestawach wdrażamy zasadę treningu dzielonego, gdzie każdego dnia trenujemy inne grypy mięśniowe i następnego dnia nie robimy ćwiczeń angażujących te same mięśnie, które ćwiczyliśmy dzień wcześniej - chyba, że pozwala nam na to mała intensywność poprzedniego treningu, a regeneracja organizmu nastąpiła po 24h.

Drugą po nieregularności przyczyną nieskuteczności treningu jest trening źle dobrany - niedopasowany do naszych oczekiwań.

Złe dobranie treningu wynikać może z naszej niewiedzy teoretycznej i praktycznej. Inna przyczyną może być realizowanie planu treningowego osoby, która poleca nam swój trening, bądź dzieli się informacjami od osób trzecich. Niekiedy takim osobom brakuje kompetencji i wiedzy, a my, nieświadomi tego, możemy ćwiczyć zupełnie co innego niż zamierzyliśmy. Trzeba wiedzieć, iż każdy z nas posiada inny typ budowy somatycznej, poziom wytrenowania (zaawansowania) i inne oczekiwania, co wpływa na charakterystykę (intensywność, objętość, przerwy) naszego treningu. Każdy trening powinien posiadać jedną z najważniejszych cech -indywidualizację. To co jest dobre dla innych, niekoniecznie musi być dobre dla nas!

Przykładowo: należy wiedzieć, iż ćwiczenia na dużych ciężarach submaksymalnych i maksymalnych pozwolą nam rozwijać siłą i masę mięśniową. Siła mięśniowa może być rozwijana w dwojaki sposób: poprzez hipertrofię, czyli zwiększenie masy mięśniowej i przekroju poprzecznego mięśni, bądź też przez aktywizację jednostek motorycznych (neuron, połączony z pulą włókien mięśniowych). Aktywizację ową uzyskamy tylko i wyłącznie bazując w treningu na obciążeniach 90% od RM (record maximum) i więcej. Jedną z najbardziej popularnych stosowanych do tego metod treningowych jest metoda ciężko-atletyczna, zwana również metodą krótkich maksymalnych obciążeń.

Trening wytrzymałości będzie miał zupełnie inna charakterystykę, jak też trening na rzeźbę mięśniową, czy też wyszczuplenie sylwetki. Wiele jest składowych, o których powinniśmy pamiętać i tylko uwzględnienie ich wszystkich pozwoli nam na otrzymywanie zamierzonych rezultatów treningowych.

Ciąg dalszy