Samodzielny trening pływacki - część 2
basen doskonalenie doszkalanie lekcja nauka pływania pływanie trening
Pływać trzeba umieć: aby czerpać przyjemność i korzyści z czasu spędzonego na basenie, trzeba opanować odpowiednią technikę pływacką. Jeśli nie po drodze ci na kursy doszkalające, skorzystaj z naszych lekcji.
W czasie lekcji pierwszej pracowaliśmy nad oddechem i nad pracą nóg. Lekcję drugą zaczniemy od połączenia tych dwóch czynników:
Zadanie 1
Załóż na stopy płetwy i weź do rąk deskę. Tym razem jednak złap ją inaczej - trzymaj tylko tą krawędź, która jest bliżej ciebie. Kciuk powinien znajdować się pod deską, a pozostałe palce na wierzchu. Przepłyń 3-5 długości basenu zanurzając głowę na wydech, a wynurzając ją przy wdechu. Nogi pracują tak jak przy kraulu - są zanurzone pod wodą, kolana niemal wyprostowane.
Zadanie 2
Do poprzedniego ćwiczenia dołóż naprzemienne ruchy rąk: przenieś prawą pod wodą za siebie, a przekładając ją nad wodą z powrotem w stronę deski weź wdech odwracając głowę w prawo. To samo powtórz z lewą ręką. Z początku praca rąk nie musi być szybka. Przepłyń 3-4 baseny.
Zadanie 3
Teraz powtórz to samo ćwiczenie powtórz bez deski, ale nie zmieniaj ustawienia rąk: kiedy przekładasz prawą rękę, lewa musi być wyciągnięta do przodu. Przepłyń 3-4 baseny. Staraj się pracować nogami najszybciej jak możesz, ale pamiętaj, że stopy nie powinny wynurzać się spod wody.
Zadanie 4
Ponownie weź do rąk deskę (trzymaj ją tak jak w zadaniu 1), ale tym razem zdejmij płetwy. Przypłyń 3 baseny. Jeśli jesteś już bardzo zmęczony, możesz odpocząć trochę przed przejściem do kolejnego ćwiczenia.
Zadanie 5
Opanowane wcześniej ruchy wykorzystaj pływając bez płetw i deski. Przepłyń tyle basenów, ile jesteś w stanie, a następnie wyjdź z wody i rozciągnij mięśnie rąk i nóg - wykonaj skłony (unikaj ruchów pulsacyjnych -pogłębiaj skłon z każdym wydechem) i tak zwaną agrafkę - tj spróbuj chwycić się dłońmi za plecami przekładając prawą rękę górą, a lewą dołem, a następnie zmień ustawienie rąk. Przyciągnij też prawe przedramię do klatki piersiowej, kierując prawą dłoń maksymalnie w lewo, a lewą dociskając prawy łokieć (to samo powtórz z lewą ręką).
Lekcję drugą dobrze jest powtórzyć przynajmniej 2-3 razy przed przejściem do lekcji 3.
Czytaj więcej:
Regularne pływanie to same korzyści dla zdrowia
Regularne uprawianie pływania ma niemal same zalety. Poprawi nasze samopoczucie, poprawi sylwetkę, zwiększy wydolność i wentylację płuc. Podpowiadamy jak zaplanować wizytę na pływalni by osiągnąć efekty. czytaj dalej »
Samodzielny trening pływacki
Pływać potrafią prawie wszyscy pytanie tylko jak. Jesli masz ambicje by doskonalić swoje umiejętności pływackie, ten artykuł jest dla ciebie. czytaj dalej »
Jak pływać kraulem?
Chcesz udoskonalić swoją technikę pływacką, a nie masz możliwości uczestniczenia w kursie? Skorzystaj z naszych lekcji - od postaw nauczymy cię jak pływać kraulem. czytaj dalej »
Dodali do ulubionych:
|
|
zarejestruj się
2010-07-18 19:26 Warszawskie pływalnie - któ…
ja namiętnie pływałam na ORCE na Grzybowskiej a teraz na FOCE na Esperanto, zmieniłam, ponieważ odp…
2010-07-18 19:21 dieta
pływanie wymaga przede wszystkim zwiększonej podaży węglowodanów, to dość specyficzny sport ze wzgl…
2010-07-18 19:16 Odpowiedni sprzęt do pływan…
ja pływam z ósemką, zwykłą dechą, poza tym nie używam niczego do uszu ani na nos- nie mogłabym mieć…
2010-05-24 17:49 Łódź :)
Ja z chęcią wybrałbym się na basen
2010-05-07 16:16 Odpowiedni sprzęt do pływan…
Dzięki stoperom rzadziej łapie się zapalenie ucha :)
Ja od dziecka używam szwedki firmy speedo …
