Rytmy i interwały
biega interwały rytmy trening biegowy
Nie każdy rozróżnia te dwie formy treningowe poprawiające naszą szybkość i przyzwyczajenie mięśni do pracy beztlenowej.
Rytmy mają za zadanie rozluźnić nas po treningu – nie należy robić ich na 100% szybkości. Zwykle robimy je na odcinkach 100-200 metrów, a odpoczynkiem pomiędzy nimi jest po prostu powrót truchtem do miejsca startu. Taki akcent na koniec treningu, powtórzony około 10 razy ma zmusić nasz organizm (zmęczony już treningiem) do pobudzenia i intensywniejszej pracy. Nie ma to być jednak praca beztlenowa. Rytmy mają rozluźnić nasze mięśnie i przyzwyczajać je do szybszego akcentu na koniec biegania.
Interwały natomiast są już ciężką jednostką treningową, służącą wytrenowaniu wytrzymałości tempowej. Takie odcinki są już dłuższe (np. 300-1000m), a przerwa pomiędzy nimi to określony czas lub tętno (np. 2 minuty lub zejście do tętna 120). Interwały są efektywną metodą treningu przede wszystkim dzięki robieniu ich na niepełnym wypoczynku. Taka praca jest już beztlenowa, a w mięśniach pojawia się kwas mlekowy (powodujący znane wszystkim „zakwasy”). Nie powinniśmy wykonywać jednak tak mocnego treningu częściej niż 1-2 razy w tygodniu (zależnie od długości superkompensacji). Należy pamiętać, aby po interwałach zadbać o porządną regenerację.
Czytaj więcej:
Menu zdrowej biegaczki
Jako biegaczka, potrzebujesz innej diety niż twoje niebiegające koleżanki. Jako kobieta, masz inne potrzeby żywieniowe niż biegający mężczyźni. czytaj dalej »
I Ty możesz zostać maratończykiem
Jak 40-paro letnia osoba, ze sporą nadwagą, paląca oraz nadużywająca alkoholu, przemienia się w prawdziwego maratończyka? czytaj dalej »
Dodali do ulubionych:
|
|
zarejestruj się
2010-09-06 22:30 Dobre bieganie-czyli co waż…
ja to muszę jeść ok 3 godz przed bieganiem,inaczej kolka gwarantowana..
jak już jednak dopadnie, s…
2010-08-30 21:07 Motywacja do biegania
moja motywacja... to chyba przede wszystkim wiara w siebie. Kiedyś przebiegnięcie 1 km sprawiało mi…
2010-08-29 21:17 Motywacja do biegania
mnie najbardziej motywuje dobra muza np. ta:
http://lopez001.wrzuta.pl/audio/4cKrJCqVhZx/sabaton_-…
2010-08-24 19:42 Wrażenia z biegania przy -1…
zapomniałem, że urodziłem się w styczniu i może z tego powodu niska temp. jest dla mnie o wiele bar…
2010-08-24 19:40 Dobre bieganie-czyli co waż…
jeden ze sposobów to jeść minimalnie 2 godz przed treningiem, ponieważ krew jest wtedy w mięśniach …
