Rower a zdrowie

Arkadiusz Kogut
Liczba artykułów: 38
Data publikacji: 2008-09-10

AAA

Rower

Jeżeli czytacie ten artykuł, to prawdopodobnie lubicie jeździć na rowerze. Znacie też pewnie ludzi, którzy alergicznie reagują na słowo „sport". Warto zachęcić ich do spróbowania sił w turystyce rowerowej. Rekreacyjna jazda ma mnóstwo zalet, z których skorzystać mogą ludzie w każdym wieku. Jak przekonać jeszcze nieuświadomionych, że rower ma zbawienny wpływ na zdrowie? Przy jakich schorzeniach należy go unikać, a kiedy jest wręcz wskazany?

Jazda na rowerze jest jedną z najbardziej popularnych form rekreacji w Polsce. Osoby w każdym wieku używają go w różnych celach. Jedni dla poprawy ogólnej kondycji, inni dla specjalistycznego treningu sportowego, a jeszcze inni do poruszania się po mieście czy do turystycznych wypadów na łono natury. Wszystkich rowerzystów łączy jedno: ich regularne jazdy bardzo korzystnie wpływają na działanie organizmu. Przyspieszone krążenie krwi w żyłach powoduje zwiększenie liczby uderzeń serca na minutę. Zwiększa się przy tym wydolność najważniejszego mięśnia organizmu oraz minimalizuje ryzyko chorób układu krążenia. W ten sposób przeciwdziałamy także powstawaniu zakrzepów w żyłach (żylakom), które są bolączką wielu osób. Wysiłek skutkuje również zwiększeniem częstotliwości oddychania, co wpływa na rozwój wytrzymałości mięśni oddechowych, sprawniejsze wykorzystywanie tlenu oraz ogólne usprawnienie całego procesu wymiany gazowej.
Zyskuje również nasza skóra. Podczas jazdy zwiększa się siła przepływu krwi przez naczynia skórne, co powoduje jej zdrowy i rześki wygląd. Jeśli chodzi o mięśnie wykorzystywane podczas wycieczki, to pracują niemal wszystkie główne partie organizmu. Do najważniejszych z nich należą mięśnie nóg, kręgosłupa, obręczy barkowej, rąk oraz pośladków.

Wszystkie te korzystne efekty osiągamy za darmo, bez konieczności zażywania leków i regularnego odwiedzania lekarza. Wystarczy 2-3 razy w tygodniu udać się na krótką wycieczkę rowerową, a od czasu do czasu na dłuższy wypad (jeżeli zależy nam wyłącznie na korzyściach zdrowotnych i nie mamy zamiaru oddać się sportowej jeździe).
Co może przeszkadzać w jeździe na rowerze? Jeżeli mamy problemy z kręgosłupem, to najlepsza dla nas będzie jazda w pozycji wyprostowanej. Nie obciąża ona zbytnio tej partii ciała, ale też nie pozwala na szybką jazdę. Taką pozycję pozwala nam zająć rower miejski lub trekkingowy.
Nawet osobom, które przeszły choroby układu krążenia (np. zawał), kardiolodzy zalecają czynny wypoczynek na rowerze. Przyspieszone krążenia krwi w naczyniach krwionośnych pozwalają na zwiększenie wydolności serca oraz mniejsze narażenie na nawrót chorób.
Jazda na rowerze jest bardzo dobra dla osób, które walczą z nadwagą. Nadmierne kilogramy nie będą obciążać stawów tak bardzo jak bieganie, a spalane kalorie ubywają w bardzo szybkim tempie. Podczas godzinnej, wolnej przejażdżki, przeciętnie spala się ok. 300 kcal. Gdy jedziemy szybciej, wartość ta może zostać pomnożona nawet 2- i 3-krotnie!

Udowodniono również, że wysiłek fizyczny obniża nasz poziom stresu, co skutkuje zwiększoną wydajnością w codziennych obowiązkach. Wydzielane są tzw. hormony szczęścia, czyli endorfiny, pod których wpływem wpadamy w doskonały nastrój i mamy ochotę na stawiane czoła nowym wyzwaniom.
Przed każdą jazdą należy przestrzegać pewnych reguł, aby nie stała się ona dla nas męką, zamiast przyjemną rozrywką. Ostatni posiłek jedzmy nie później, niż 2-3 godziny przed wyjazdem i niech to będzie coś lekkostrawnego. Przed wyruszeniem w trasę dobrze jest wykonać kilka skłonów, wymachów itp., co pozwoli na przygotowanie mięśni na wysiłek. W innym przypadku możemy niechcący naderwać sobie ścięgna lub więzadła.

Pozostaje mi życzyć szerokiej drogi i połamania kół!

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

To możliwość spełnienia marzeń sprawia, że życie jest tak fascynujące

Już w połowie lipca, dwóch studentów z Katowic wyrusza w wyprawę rowerową przez najwyższe przełęcze Alp i Dolomitów. Głównym celem ich podróży jest Passo dello Stalvio, najwyższa przełęcz Alp Włoskich. czytaj dalej »

Jak zrobić postępy w jeździe na rowerze?

Przed nami wiosna i kolejny sezon rowerowy: hura! Zamiast kisić się w domu nareszcie będzie można wybrać się po pracy na przejażdżką. A może przyszła pora na nieco ambitniejsze plany rowerowe? czytaj dalej »

Roztrenowanie

Koniec sezonu to czas wytchnienia. Zmniejszony reżim treningowy, brak diety i czas wyłącznie na przyjemności to główne zalety tego okresu. czytaj dalej »

Dodali do ulubionych:

Komentarze

Martyna K., 2009-03-04 21:20

Ja mam fajne traski, takie górskie;)
Po kontuzji kolana jeszcze nie moge za dużo biegać, więc rower będzie w sam raz:)

marc marc, 2009-01-09 09:51

Sama prawda! Rower to rzeczywiście jedno z najlepszych ćwiczeń jakie można wykonywać i się nie nudzić przy okazji, trzeba mieć tylko ciekawe trasy rowerowe ;)

Przeczytaj komentarze na forum | Skomentuj artykuł

Zgłoś uwagi