Poprawna technika nordic walking

kijki nordic walking

Oliwia Zbieć
Liczba artykułów: 78
Data publikacji: 2009-02-19

AAA

Prawdziwe korzyści zdrowotne z uprawiania nordic walking zostały opracowane przez sportowców i naukowców. W 1997 roku Fiński Instytut Sportu, Centrum Rekreacji Outdoor oraz firma Exel podbili świat sportu i rekreacji.

To właśnie ci aktywni i profesjonalni ludzie, specjaliści medycyny, sportu, rehabilitacji i rekreacji poprzez wspólną wymianę doświadczeń oraz badania, doprecyzowali szczegóły techniczne tej dyscypliny. Kadra instruktorska i trenerska jest niezbędna przy pierwszych lekcjach oraz umożliwia dalszy rozwój w tej dyscyplinie.

Korzyści płynące ze spaceru na powietrzu oraz wzrost bezpieczeństwa przy podobnym wysiłku energetycznym są argumentami, które zachęciły m.in. biegaczy do uprawiania marszu z kijkami. Kolejne zalety, to odciążenie stawów, ścięgien i więzadeł przy jednoczesnym zaangażowaniu 90 procent mięśni w trakcie jednego spaceru.

Poprawna technika odgrywa zatem ogromną rolę w treningu z kijkami. Każdy trening zaczynamy rozgrzewką, a kończyny rozciąganiem (z użyciem kijków). Technika marszu z kijami jest połączeniem tradycyjnego marszu z jazdą na nartach, ponieważ odpychamy się kijami od podłoża. Czubek kijka powinien być zawsze skierowany skosem do tyłu. Prawy kij stawiamy wtedy, gdy lewa pięta jest stawiana na ziemi. Im dłużej kij ma kontakt z ziemią, tym bardziej efektywny jest marsz. Prawidłowo wykonany ruch powinien być harmonijny a jednocześnie dynamiczny. Przy kontakcie kijka z ziemią należy uchwycić mocniej rączkę, a przy podnoszeniu kijka otworzyć dłoń. Użycie kijków powoduje lekkie wysunięcie sylwetki do przodu oraz wyprostowanie jej. Górna część tułowia powinna być delikatnie pochylona. Naprzemienna praca ramion, kijki blisko tułowia oraz rytmika marszu są kolejnymi wskazówkami. Barki są luźne, przedramię mocniej angażujemy przy odpychaniu się kijkami od ziemi.

Jak to wygląda w praktyce? Zobaczmy na filmie.

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

Konwencja Polskiej Federacji Nordic Walking

Czy wkrótce nordic walking znajdzie się w szkołach i na treningu wyczynowych sportowców? Przyjdź na III Konwencję Polskiej Federacji Nordic Walking i dowiedz się szczegółów czytaj dalej »

Jak wybrać kije do Nordic Walking?

Nordic Walking jest jedną z najbardziej naturalnych i bezpiecznych form aktywności. Aby rozpocząć ćwiczenia z kijkami nie potrzeba wiele. Najważniejsze to chęć wyjścia, ruszenia się z domu. czytaj dalej »

Ćwiczenia Nordic Walking

Poprawny trening Nordic Walking to jednak coś więcej niż spacer z kijkami. Wycieczka z kijkami powinna mieć pewną strukturę: zaczynać się od rozgrzewki, a kończyć rozciąganiem. czytaj dalej »

Dodali do ulubionych:

Komentarze

Maciej Kulka, 2010-03-28 20:49

Andzik - facet, który jest na tym filmiku (Marko) to facet, o którym najkrócej można powiedzieć "ten który, wymyślił nordic walking". Komentarze, które krytykują film odnosiły się do filmu, który był poprzednio zamieszczony (obecnie już go nie ma w tym artykule). Obecny film jest jak najbardziej ok !!!

Andzik Jur, 2010-03-23 10:57

Ja dopiero zaczęłam chodzić i kupiłam sobie kijki na wasserman.pl, były dość tanie, więc się skusiłam. Nieźle się sprawują, znakomicie mi się ćwiczy. Na początku nie mogłam się wbić w ten specyficzny sposób chodzenia, ale teraz jest już dobrze. Co do tego filmiku, to faktycznie inaczej to wygląda w rzeczywistości, więc wydaje mi się, że nie jest do końca poprawne, to w jaki sposób ten facet chodzi.

Maciej Kulka, 2009-12-11 10:11

Dziękuję Autorce za zmianę filmu instruktażowego

Przeczytaj komentarze na forum | Skomentuj artykuł

Zgłoś uwagi