Pływanie: trening sprinterski
basen delfin interwały kraul pływanie sprint trening
Żeby pływać szybciej nie wystarczy spędzać w basenie kilku godzin tygodniowo - ważne jest to jak wykorzystujesz czas na pływalni. Wiele osób z zadowoleniem przepływa coraz większe odległości - w coraz wolniejszym tempie.
Jeśli takie rozwiązanie cię nie zadowala, to dobrze trafiłeś. Prezentowany tu trening pozwoli ci poprawić szybkość w wodzie. Na pierwszy rzut oka może on wydać się zwodniczo prosty - ale na pewno nie jest on łatwy!
Trening zacznij od rozgrzewki - przepłyń kilka lub kilkanaście basenów różnymi stylami. Nie chodzi tylko o zasadę - jeśli zaczniesz interwały od razu po wskoczeniu do wody, twoja praca będzie mniej wydajna.
Główny trening liczy zaledwie 400m - jest to jednak dystans, który musisz przepłynąć w jak najszybszym tempie, kraulem lub delfinem. Receptura jest następująca:
4 x 50 metrów - minuta odpoczynku pomiędzy powtórzeniami
2 x 50 metrów - 45 sekund odpoczynku pomiędzy powtórzeniami
2 x 50 metrów - 30 sekund odpoczynku pomiędzy powtórzeniami
Kluczowe jest rozwijanie maksymalnej prędkości przy każdej długości basenu - żeby się do tego zmotywować możesz powiedzieć sobie, że każde niechlujnie wykonane powtórzenie będziesz musiał poprawić płynąc je po raz drugi. Jak to z interwałami bywa - trening ten stanowi nie lada wyzwanie nie tylko dla ciała, ale również dla psychiki.
Po zakończeniu głównej części treningu na pewno będziesz czuł spore zmęczenie, nie wychodź jednak z wody - pływaj jeszcze co najmniej 15 minut - tempem spacerowym - aby zmobilizować organizm do usunięcia z mięśni nadmiaru kwasu mlekowego.
Jeśli uda ci się wykonać pierwsze 4 powtórzenia, ale nie podołasz kolejnym dwóm parom, jest to wskazówka, że musisz popracować nad wytrzymałością. Jeśli natomiast mimo regularnych treningów (co najmniej 3 razy w tygodniu) wykruszysz się wcześniej, może to być oznaka, że w twoim planie brakuje odpowiedniej regeneracji.
Zawodowi pływacy są w stanie wykonać przedstawiony wyżej zestaw nawet 3 razy w czasie jednego treningu.
Czytaj więcej:
Samodzielny trening pływacki
Pływać potrafią prawie wszyscy pytanie tylko jak. Jesli masz ambicje by doskonalić swoje umiejętności pływackie, ten artykuł jest dla ciebie. czytaj dalej »
Coraz słabsze występy Otylii
Otylia Jędrzejczak nie pojedzie na Mistrzostwa Europy do Budapesztu. Znana pływaczka uzyskała najgorszy czas w swojej karierze i to na swoim koronnym dystansie. czytaj dalej »
Pływak na siłowni
Trening na siłowni jest dla pływaka po to, aby mógł rozwijać siłę mięśniową, ale nie jak w przypadku np. kulturystyki zwiększyć masę i objętość mięśnia. czytaj dalej »
Dodali do ulubionych:
|
|
zarejestruj się
2010-07-18 19:26 Warszawskie pływalnie - któ…
ja namiętnie pływałam na ORCE na Grzybowskiej a teraz na FOCE na Esperanto, zmieniłam, ponieważ odp…
2010-07-18 19:21 dieta
pływanie wymaga przede wszystkim zwiększonej podaży węglowodanów, to dość specyficzny sport ze wzgl…
2010-07-18 19:16 Odpowiedni sprzęt do pływan…
ja pływam z ósemką, zwykłą dechą, poza tym nie używam niczego do uszu ani na nos- nie mogłabym mieć…
2010-05-24 17:49 Łódź :)
Ja z chęcią wybrałbym się na basen
2010-05-07 16:16 Odpowiedni sprzęt do pływan…
Dzięki stoperom rzadziej łapie się zapalenie ucha :)
Ja od dziecka używam szwedki firmy speedo …
