Plan treningowy dla początkujących
bieganie biegi dla początkujących plan treningowy trening
Zaczynasz przygodę z bieganiem i nie wiesz jak zacząć? Wydrukuj nasz plan treningowy i zdobywaj formę przez najbliższe 12 tygodni!
wariant A
1-2 tydzień: marsz w żywym tempie przez 30 minut 3 razy w tygodniu.
3-4 tydzień:
Pn - marsz w żywym tempie przez 40 minut.
Wt - 10 minut marsz + 20 minut marszobieg (bardzo dynamiczny marsz przeplatany kilkudziesięciosekundowymi bardzo wolnymi przebieżkami)
Pt - dynamiczny marsz przez 40 minut.
So - 15 minut marsz + zabawa biegowa (1 minuta biegu w bardzo wolnym tempie następnie 2 do 3 minut aktywna przerwa w marszu} x 10 powtórzeń + 5 minut marszu
5-7 tydzień:
Pn - marszobieg 40 minut.
Wt - marsz 15 minut + 15 minut bieg w swobodnym tempie + 20 minut dynamiczny marsz.
Pt - marszobieg 45 minut (wydłużaj odcinki biegowe.)
So - marsz 10 minut + zabawa biegowa (2 minuty biegu w swobodnym tempie + przerwa w marszu 3 minuty }x10 powtórzeń) + 5 minut marszu
8-12 tydzień:
Pn - marszobieg 60 minut.
Wt - bieg truchtem 8 minut + 15 minut bieg w średnim tempie + 5 minut bieg truchtem + 10 minut bieg w żywym tempie + 10 minut bieg truchtem.
Pt - rozbieganie 30 minut (mówiąc wprost jest to bieg w którym tempo nie zakłóca czerpania przyjemności z biegania. Nie pojawia się zadyszka tylko niewielkie przyspieszenie rytmu oddechowego)
So - 15 minut bieg truchtem + zabawa biegowa (2 minuty biegu w żywym tempie + 2 minuty biegu bardzo wolnym truchtem }12 powtórzeń) + 5 minut biegu truchtem
Czytaj więcej:
Cele biegowe dla początkujących
Jeśli dopiero zacząłeś bieganie, możesz nie doceniać znaczenia celów treningowych. Jednak jeśli nie będziesz umiejętnie stawiał sobie wyzwań, twoja nowa pasja może szybko ci się znudzić.... czytaj dalej »
Planujemy ubiór na treningi biegowe w czasie upałów: czapki, koszulki, spodenki, buty.
Kiedy planujemy trening biegowy, musimy najpierw zapoznać się z pogodą. Chyba tylko śmiałkowie wyjdą na 20 stopniowy mróz albo 35 stopniowy upał. Mamy upał. Ale nie chcemy rezygnować z treningów. O czym powinniśmy pamiętać? czytaj dalej »
Bieganie po czterdziestce
Nasze ciało zmienia się z wiekiem, ale na bieganie nigdy nie jest za późno. Wystarczy, że uwzględnisz swoje aktualne predyspozycje, a spokojnie możesz zacząć biegać - lub kontynuować trening - po 40. czytaj dalej »
Dodali do ulubionych:
Komentarze
2010-06-01 02:27
Świetny plan biegowy, ale wolę swój :)
Od Poniedziałku do Niedzieli (codziennie) po 6KM
Przeczytaj komentarze na forum | Skomentuj artykuł
|
|
zarejestruj się
2010-08-30 21:07 Motywacja do biegania
moja motywacja... to chyba przede wszystkim wiara w siebie. Kiedyś przebiegnięcie 1 km sprawiało mi…
2010-08-29 21:17 Motywacja do biegania
mnie najbardziej motywuje dobra muza np. ta:
http://lopez001.wrzuta.pl/audio/4cKrJCqVhZx/sabaton_-…
2010-08-24 19:42 Wrażenia z biegania przy -1…
zapomniałem, że urodziłem się w styczniu i może z tego powodu niska temp. jest dla mnie o wiele bar…
2010-08-24 19:40 Dobre bieganie-czyli co waż…
jeden ze sposobów to jeść minimalnie 2 godz przed treningiem, ponieważ krew jest wtedy w mięśniach …
2010-08-24 19:37 Motywacja do biegania
a mi największą przyjemność sprawia 200m finiszu po biegu 5-10km, myślisz że zaraz koniec i odpoczn…
Paweł Telega, 2010-07-09 18:11
Magda: Nie nudzi mi się ponieważ biegam różnie :) jeśli można to tak nazwać :)
Po za tym biegam od jakieś 15lat :]