Piłka ręczna – trening z pomysłem

piłka ręczna trening

AKTYWNI.PL
Liczba artykułów: 3109
Data publikacji: 2009-07-11

AAA

Piłka ręczna to sport szybki, wymagający doskonałej kondycji, refleksu i koordynacji ruchowej. O zwycięstwie decyduje wiele różnych czynników, dlatego też propozycji ćwiczeń, niezbędnych, by osiągnąć upragniony sukcesu jest bardzo wiele.

Rozgrzewka
Zaczynamy od zmodyfikowanej wersji berka. Zawodnicy kładą się na brzuchu, rozrzuceni po boisku. Dwóch z nich wstaje: berek i jego ofiara. Ofiara może uchronić się od zberkowania uciekając lub kładąc się przy jednej z osób leżących na ziemi. Wtedy osoba ta zostaje nowym berkiem, a dawny berek - ofiarą.
Po tej zabawie zawodnicy łączą się w pary i stają na linii boiska, twarzą do partnera. Każda para ma jedną piłkę. Zadanie polega na jak najszybszym przemieszczaniu się z jednego końca boiska na drugi, przy czym piłka musi być stale podawana od partnera do partnera. Jeden zawodnik biegnie tyłem, drugi przodem. Gdy para dotrze do końca zawodnik biegnący przodem sygnalizuje to partnerowi i sam zaczyna biec do tyłu.

Ćwiczenia siłowe w parach
Zawodnicy dobierają się w pary i ustawiają naprzeciwko siebie w pozycji do pompek. Każdy z zawodników próbuje klepnąć dłoń partnera starając się jednocześnie uniknąć jego uderzenia.
Podobne można wykonać w pozycji stojącej - zawodnicy stają w parach twarzą do partnera i łapią się nawzajem za ramiona. Każdy z zawodników stara się nadepnąć partnerowi na stopę, uważając jednocześnie by samu nie zostać przydepniętym.
Kolejne ćwiczenie: zawodnicy stają do siebie tyłem, opierają się nawzajem o swoje plecy i zaplatają ręce w łokciach. Zadanie polega na przepchnięciu partnera jak najdalej do tyłu.
Na koniec coś trudniejszego: jeden z partnerów kładzie się na ziemi na plecach i wyciąga ręce przed siebie. Partner staje przed nim i opiera się dłońmi o jego dłonie. Obydwaj wykonują zgięcia ramion - jak przy pompkach.

Kozłowanie
Na boisku ustawiamy dwa rzędy przeszkód - np. słupków lub krzeseł. Zawodnicy dzielą się na dwie drużyny, każda drużyna staje przed jednym z rzędów. Na hasło „start" pierwszy zawodnik każdej drużyny musi przebiec boisko sportowe w tą i z powrotem, kozłując piłkę, slalomem omijając przeszkody. Wygrywa ta drużyna, w której szybciej wykonają to zadanie wszyscy zawodnicy.
Kolejne ćwiczenie - zawodnicy dobierają się w pary. Jeden z partnerów biega po boisku, drugi goni go kozłując piłkę. Potem następuje zmiana.

Refleks
Bramkarz staje na bramce, a pozostali zawodnicy dobierają się w pary. Pierwsza para staje przed bramką, w odległości mniej więcej jednej trzeciej boiska. Szczypiorniści stoją w odległości jednego metra od siebie i możliwie jak najszybciej podają sobie piłkę. W pewnym momencie bramkarz krzyczy „start". Zawodnik, u którego w tym momencie znajduje się piłka rozpoczyna atak na bramkę, a zadaniem partnera jest przeszkodzenie mu w zdobyciu punktu.
Kolejne ćwiczenie - para staje w połowie boiska, twarzą do bramki. W pewnym momencie osoba stojąca za ich plecami, podrzuca piłkę w kierunku pary zawodników. Ten zawodnik, któremu uda się złapać piłkę rzuca się do ataku, zaś jego partner stara się mu to uniemożliwić.
Proponowane ćwiczenia mogą wydać się śmieszne, lecz stanowią doskonałe urozmaicenie treningu fizycznego. Każdy szczypiornista wykonując takie ćwiczenia wzmacnia kondycję, uczy się kontrolować piłę oraz trenuje szybkość reakcji na boisku. Poza tym - czy nie jest czasami miło wrócić do zabaw z dzieciństwa?