Odżywki dla biegaczy

bieganie trening dieta suplementy trening biegowy

Jacek Morawski
Liczba artykułów: 6
Data publikacji: 2010-02-08

AAA

Zdrowa forma

Każdy, kto przygotowywał się do startu w ważnym biegu, z pewnością wie, jak wiele poświęcenia i wysiłku to wymaga. Samo przygotowanie jednak nie gwarantuje osiągnięcia dobrego wyniku, dlatego często zdarza się, że ludzie starają się sobie pomóc przez stosowanie odżywek.

Wydolność biegacza jest wypadkową wielu czynników, zarówno naturalnych, jak również tych zdobytych. Czynników naturalnych, takich jak talent, czy predyspozycje psychiczne nie jesteśmy w stanie zmienić, ale możemy nadrobić ich brak za pomocą treningu. Natomiast jako zawodnicy mamy wpływ na naszą dietę, trening oraz sprzęt sportowy, które także są powiązane z naszą wydolnością. Wraz z obciążeniem treningowym rośnie zapotrzebowanie organizmu na energię, którą staramy się dostarczyć w czasie posiłków. Dobrze skomponowana dieta zazwyczaj jest w stanie dostarczyć nam wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania składników, zatem czy stosowanie odżywek jest niezbędne?

Otóż uważa się, że jeśli chodzi o biegaczy wyczynowych to odżywki są zwykle niezbędnym elementem ich diety, ze względu na bardzo duże obciążenia treningowe, natomiast dla osób biegających rekreacyjnie lub amatorsko zaleca się tylko niektóre ich rodzaje. Najpopularniejszymi grupami odżywek wśród biegaczy są preparaty mineralno witaminowe, napoje, żele lub batony energetyczne (tzw. Energy Bary przyp. red.)

Z uwagi na duże zużycie energii podczas biegania, wielu sportowców uzupełnia jej brak napojami izotonicznymi, które zawierają łatwo i szybko przyswajalne węglowodany. Podobne zastosowanie mają żele energetyczne, które dobrze sprawdzają się jako wspomaganie w biegach długodystansowych, gdyż zapewniają stopniowe i stałe zaopatrywanie krwi w niezbędną energię. Batony energetyczne, często oprócz węglowodanów, zawierają białka, witaminy i aminokwasy. Wszystkie odżywki mogą być stosowane zarówno przed, w trakcie, jak i po treningu, co zależy od celu ich użycia.

Poza tymi, najbardziej popularnymi, istnieje jeszcze wiele innych suplementów, które można używać jako wspomaganie przy bieganiu. Ważne jest dostarczanie organizmowi witamin, wapnia oraz żelaza. Jako substancję pobudzającą w czasie wysiłku stosuje się kofeinę, zawartą w kawie, a także guaranę, która działa jeszcze silniej niż kofeina. Podczas treningu, w naszych mięśniach, powstają mikroubytki, które regenerują się same, jednak stosowanie suplementów jak białko lub aminokwasy wspomaga ten proces.

Właściwe stosowanie wyżej wymienionych odżywek jest skuteczne tylko wtedy, gdy robimy to rozważnie. Wtedy pomaga nam to w osiągnięciu celów żywieniowych i zbilansowanej diety, a w czasie treningu lub zawodów zapobiega utratom energii oraz odwodnieniu organizmu. Należy jednak pamiętać, że każdy organizm może reagować inaczej na dane suplementy, więc ich stosowanie powinno być całkowicie dostosowane do zapotrzebowania i przyswajalności organizmu. I oczywiście trzeba pamiętać, że żadne odżywki i suplementy nie zastąpią właściwej diety i sumiennego treningu.

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

Budujesz masę mięśniową? Przeczytaj to koniecznie!

Chcesz wzmocnić swoją kondycję fizyczną oraz poprawić wygląd sylwetki budując masę mięśniową? Pamiętaj, że obok odpowiednio dobranych ćwiczeń fizycznych musisz również zmienić swój codzienny sposób żywienia. czytaj dalej »

Maratoński niezbędnik

Bieganie nie jest dyscypliną wymagającą dużej ilości sprzętu – z wyjątkiem maratonu. Jest kilka rzeczy, które warto mieć chcąc pobiec w maratonie. czytaj dalej »

Footscanning

Footscanning jest najbardziej precyzyjną i pewną metodą zbadania stóp pod kątem doboru obuwia biegowego. Na czym polega? czytaj dalej »

Dodali do ulubionych:

Komentarze

Arti Artur Kujawiński, 2010-02-25 12:34

Zgadza się ;-) Swoje trzeba wybiegać ;)

Anna Listopad, 2010-02-24 11:17

ja chyba muszę się wspomagać odżywkami w treningu biegowym, bo nic by ze mnie nie zostało :)

Arti Artur Kujawiński, 2010-02-10 00:19

To prawda bo odżywki to uzupełnienie diety a nie zastępstwo. Zresztą tak naprawdę osoba uprawiająca sport nie stosuje diety lecz nazywa się to prawidłowym odżywianiem (dieta większości ludzi kojarzy się z odchudzaniem i odmawianiem sobie rzeczy). ;)

Przeczytaj komentarze na forum | Skomentuj artykuł

Zgłoś uwagi