Krok po kroku, czyli jak przygotować się do maratonu

bieganie maraton przygotowania

Katarzyna Firlej
Liczba artykułów: 7
Data publikacji: 2009-07-13

AAA

Maraton to wyzwanie w dużej mierze oparte na wytrzymałości i samodyscyplinie. Każdy może zacząć uprawiać ten sport, wystarczy jedynie poświęcić swój czas, energię i zaangażowanie. Poniżej zamieściliśmy kilka wskazówek, które krok po kroku ułatwią przygotowanie do maratonu.

Krok 1

Polega na właściwym ocenieniu swoich predyspozycji i umiejętności. Większość ekspertów uważa, że na początek wystarczy tylko podstawowa wiedza z zakresu biegów. Natomiast aby wyrobić w sobie kondycję przyszłego maratończyka należy trenować bieganie przez minimum 2 lata. Dystanse jakie wykonujemy w tym czasie mają na uwadze przygotować nasz organizm do wysiłku jak również pomagają w opracowaniu najlepszej dla siebie techniki biegania.

Krok 2

Po okresie 2 lat przyszły maratończyk odbywa szkolenie trwające średnio od trzech do sześciu miesięcy, które ma na celu ułożenie indywidualnego planu treningu dla sportowca. Na rynku jest mnóstwo dostępnych gotowych już planów, ale pamiętajmy, że najważniejszym elementem podczas doboru treningu jest uwzględnienie naszego codziennego grafiku zajęć oraz prawidłowe ocenienie naszych umiejętności i predyspozycji do uprawiania tego sportu. Źle dobrany plan treningowy albo źle dobrana dieta mogą skutkować ciągłym uczuciem zmęczenia, a nawet wyczerpania.

Krok 3

Po ułożeniu indywidualnego treningu, przychodzi czas na praktykę. Kluczem do sukcesu maratończyka jest systematyczność i pracowitość. Oczywiście, nic się nie stanie jeśli opuści się jeden bieg, ale powinno się konsekwentnie trzymać swojego planu i biegać tak często, jak to możliwe. Biegi długodystansowe, raz na tydzień, pomagają organizmowi przyzwyczajać się do długofalowego wysiłku. Większość planów treningowych początkowo przewiduje krótkie dystanse, ok 10 km. Stopniowo jednak, co tydzień, odległości zwiększają się. Założeniem docelowym jest pokonywanie odległości ok. 32 km na cztery do sześciu tygodni przed zawodami.

Krok 4

Po tym jak większość treningu jest już zrealizowana, należy skoncentrować się na bezpośrednim przygotowaniu startowym (BPS), czyli na osiągnięciu przez zawodnika stanu optymalnej gotowości do startu w zawodach. BPS polega tym samym na zmniejszaniu dystansów - odległości w celu odzyskania siły już na sam wyścig. Wówczas mięśnie regenerują się, stając się mocniejszymi i silniejszymi. Może to brzmieć głupio ale BPS jest jednym z kluczy do sukcesu.

Krok 5

Po wykonaniu BPS, przychodzi czas na maraton . Stres towarzyszący pierwszemu maratonowi jest zupełnie naturalny i zarazem pełni funkcję motywacyjną. Większość ekspertów i trenerów maratonu uważa, że swój pierwszy maraton należy traktować w kategoriach przygody i dobrej zabawy. Nie powinno się natomiast nastawiać od razu na wygraną i sukces. Trening czyni mistrza, a wyniki czasowe poprawiają się z maratonu na maraton.

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

Maratoński niezbędnik

Bieganie nie jest dyscypliną wymagającą dużej ilości sprzętu – z wyjątkiem maratonu. Jest kilka rzeczy, które warto mieć chcąc pobiec w maratonie. czytaj dalej »

Maraton - plan treningowy

Przykładowy 22-tygodniowy plan treningowy dla osób chcących ukończyć maraton. Kolejne cele to: bieg 30 minutowy, bieg godzinny, bieg z przebieżkami, bieg w II zakresie czytaj dalej »

Stretching dla biegaczy

Czy wiesz jak rozciągnąć mięśnie po treningu biegowym? czytaj dalej »

Dodali do ulubionych:

Komentarze

Arti Artur Kujawiński, 2010-01-28 17:46

Wg teorii 8 tygodni. Ideałem jest 12 tyg przygotowań, 4 tygodnie wprowadzenia i 8 tygodni BPS z czego ostatnie 2 to już luzowanie. Oczywiście przed tymi 12 tygodniami ważne aby być aktywnym, wtedy osiągniemy lepsze efekty i wejście oraz rozpoczęcie BPS przebiegnie bez problemów.