Kije nordic walking

exel kije kijki nordic walking nordik walking technika trening

Elżbieta Antosiewicz
Liczba artykułów: 3
Data publikacji: 2009-07-28

AAA

W Nordic Walking znaczenie doboru odpowiednich kijków ma znaczenie pierwszorzędne: cele, spodziewane korzyści oraz komfort uprawiania tej aktywności ruchowej wyznaczają sprzętowi konkretne wymagania.

Nordic Walking to typowo wytrzymałościowe ćwiczenie, a marsze trwają stosunkowo długo, co oznacza, że niewygodny kijek oraz niedostateczna technika jego używania mogą spowodować urazy przeciążeniowe i obniżyć komfort uprawiania tej dyscypliny.Ceny kijków w zależności od zawartości włókien węglowych, wahają się od 100 zł do 400 zł.

Wybierając długość kijka powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki jak: wzrost osoby, długość kroku, ruchomość w stawach, proporcje kończyn, poziom sprawności fizycznej, długofalowe cele treningowe, umiejętności techniczne, rodzaj nawierzchni i terenu.

Długość

Właściwa długość kijka do Nordic Walking związana jest ze wzrostem osoby. Kijkiem
o odpowiedniej długości można odpychać się za linią tułowia, a zatem w odepchniecie zaangażowane mogą być mięśnie kończyn górnych, barków oraz górnej części pleców. Długość kijka może być mierzona przy pomocy ręki przywiedzionej do ciała oraz zgiętej pod kątem 90 stopni, kiedy uchwyt rękojeści kijka jest rozluźniony, a kijek bez „bucika asfaltowego" oparty jest o podłoże pod kątem prostym. Osoba z większym doświadczeniem w Nordic Walking lub mająca większą sprawność fizyczną może wybrać kijek trochę dłuższy.

Podczas nauczania techniki Nordic Walking początkowo dobiera się kijki o 5cm krótsze, a po dobrym opanowaniu techniki stosuje się kijki właściwej długości lub o 5cm dłuższe. Trenujący sam decyduje jaka długość kijka jest dla niego najlepsza, aby czuł się komfortowo. Dostępne na rynku kije teleskopowe mają regulowaną długość, ale nie są tak trwałe.

Przy doborze długości kijka możemy także posłużyć się diagramem. Zawsze jednak należy wziąć pod uwagę inne czynniki oraz mieć indywidualne podejście do każdego trenującego.

W przypadku gdy nie mamy dostępu do diagramu, możemy posłużyć się następującym diagramem:

Trzon kijka

Trzon kijka powinien być lekki i elastyczny. Materiał, z którego jest wykonany powinien wytrzymać działanie nawierzchni o różnym podłożu oraz nacisk osób o różnym ciężarze ciała, co stanowi również czynnik bezpieczeństwa. W dolnej części kijka najważniejszy jest jego wąski koniec zwany grotem. Dobrze zaprojektowany grot wbija się
w grunt pod właściwym kątem i nie ślizga się. Używany jest do chodzenia po miękkim terenie lub na śliskich i ośnieżonych drogach w zimie. Trenując na twardych nawierzchniach, nakładamy na grot „asfaltowe buciki", które absorbują uderzenie o podłoże i umożliwiają skuteczne odpychanie się.

Uchwyt

Jedną z ważnych cech kijka jest system pasków mocujących rękę w rękojeści. Paski muszą być mocne, solidnie wykonane i dobrze pasować do ręki, aby można było swobodnie chwytać rękojeść kijka. Odpychając się kijkiem za linią tułowia, zewnętrzna część dłoni opiera się na pasku rękojeści, a palce rozluźniają uchwyt. Wygodny pasek musi być zatem także miękki i pozbawiony szwów, które mogłyby obcierać rękę i zakłócać krążenie krwi. Pasek powinien także posiadać możliwość regulacji stosownie do wielkości dłoni, co umożliwia pewny chwyt.

Indeks Karbonowy

Indeks karbonowy został stworzony po to, aby umożliwić najwłaściwszy dobór kijków. Biorąc pod uwagę ciężar ciała oraz częstotliwość treningów, Indeks (CI) określa jaki model kijków jest odpowiedni do indywidualnych potrzeb użytkowników. Indeks karbonowy opisuje charakterystykę trzonka kijka, tj. zawartość włókien węglowych, sztywność, trwałość oraz ciężar kijka. Trzon kijka oprócz włókien węglowych zawiera także włókna szklane, które są mniej wytrzymałe na wszelkiego rodzaju obciążenia. Im więcej włókien szklanych, tym kijek jest cięższy oraz bardziej podatny na uszkodzenie. Natomiast w kijkach z przewagą włókien węglowych jest odwrotnie, są lżejsze i o wiele bardziej wytrzymałe. Wskaźnik CI waha się od 100 do 1000, gdzie na przykład wartość 1000 oznacza 100% zawartości włókien węglowych. Można by rzec, że kijek z takim Indeksem Karbonowym jest nie do zdarcia.