Joga a odchudzanie

asany astanga asztanga joga joga iyengara metody jogi odchudzanie pozycje jogi

Justyna Moćko
Liczba artykułów: 5
Data publikacji: 2009-08-25

AAA

Zdrowa forma

Hatha joga polega na pracy z ciałem i oddechem. Ćwicząc należy ustawiać się w określonych pozycjach (asanach) i pozostać w nich przez pewien czas. Dochodzenie do pozycji i wychodzenie z nich jest ściśle skorelowane z oddechem. Nauka kontrolowania oddechu w miarowy i zrelaksowany sposób daje ćwiczącemu skupienie i poczucie wewnętrznej harmonii.

Najpopularniejsze metody to asztanga joga i joga według metody Iyengara.

Asztanga joga charakteryzuje się stałymi, dynamicznymi sekwencjami asan (pozycji) pogrupowanych w ściśle określonej kolejności i tworzących jeden układ choreograficzny. Wszystko jest ściśle określone: kolejność, sposób wejścia i wyjścia z pozycji, czas trwania w pozycji. Nie ma żadnych przerywników. W tej metodzie ćwiczymy cały czas.

Stanowi najbardziej wszechstronny i dynamiczny trening na poziomie fizycznym, przez co przynosi najszybsze rezultaty. Dzięki skutecznemu i trwałemu modelowaniu szczupłej i silnej sylwetki Asztanga jest ulubioną formą jogi światowych gwiazd kina i estrady. Poprzez kompleksowy i wytężony trening ciało staje się smukłe, wzmocnione i rozciągnięte, a dzięki energetyzującym oddechom organizm w pełni się dotlenia.

Metoda Iyengara jest bardzo zróżnicowana - można praktykować viniasy (szybkie przejścia między asanami) lub precyzyjne ustawienie ciała w asanach, używając pomocy, aby pozycja była jak najwygodniejsza. Asany zadziałają wtedy, gdy będą wykonywane w ciszy, skupieniu, z pełną świadomością.

I w jednym i w drugim wypadku zwiększa się obszar w ciele, który był do tej pory pasywny. Ciało staje się bardziej sprawne dzięki temu, że następuje wzmocnienie słabych jego części oraz rozciągnięcie tych zablokowanych. Po kilku zajęciach można poczuć mięśnie, o które nigdy byśmy się nie podejrzewali!

Joga rozwija i harmonizuje całe ciało - bez wyróżniania żadnej grupy mięśni czy narządów ruchu. Po intensywnej praktyce może wzrosnąć poziom endorfin, czyli „hormonów szczęścia".

Praktyka jogi przyśpiesza metabolizm, co pozwoli pozbyć się niepotrzebnych zapasów zgromadzonych w tkance tłuszczowej. Działa również na układ wydzielania wewnętrznego, utrzymując w równowadze hormony, które wpływają na gospodarkę wodną w organizmie, łaknienie, zmiany nastroju i apetyt na określony rodzaj żywności.

Ma to swoje odzwierciedlenie w diecie - przed praktyką asan zaleca się 3-4 godzinną przerwę po posiłku. Aby nie czuć dyskomfortu podczas ćwiczeń posiłek nie powinien być zbyt obfity i ciężki. Prawidłowa dieta powinna zawierać pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa i owoce, pieczywo z mąki gruboziarnistej, kasze. Regularna praktyka dostarcza tym samym dodatkowej motywacji do ograniczenia spożywanych kalorii. Joga pomoże ci się koncentrować, relaksować i wyznaczać sobie cele, a wszystko to jest niezbędne w usuwaniu nadwagi.

Poza tym dzięki praktyce jogi mamy okazję odnowić swoje relacje z ciałem. Wykonując asany skupiamy się na oddechu, na tym, co czujemy w pozycji, na wykonywaniu asan, a nie na tym, jak wyglądamy. Ćwiczenie asan, działających kompleksowo na cały organizm przywraca równowagę pomiędzy duchem, a ciałem. Kiedy znajdziemy punkt równowagi, będzie nam łatwiej oddzielić prawdziwy głód od apetytu, smutku, zdenerwowania czy uczucia wewnętrznej pustki. Joga pomoże ci się koncentrować, relaksować i wyznaczać sobie cele, a wszystko to jest niezbędne w usuwaniu nadwagi.

Jednakże odchudzanie to tylko „efekt uboczny" jogi. Najważniejsze jest to, że dzięki praktyce jogi mamy okazję odnowić swoje relacje z ciałem. Wykonując asany skupiamy się na oddechu, na tym, co czujemy w pozycji, na wykonywaniu asan, a nie na tym, jak wyglądamy.

Praktykując zaczynamy pełniej odczuwać połączenie z własnym ciałem, zauważamy, że wzrasta odporność i wytrzymałość, a także siła życiowa oraz możliwości ruchowe. Wraz ze sprawnością zwiększa się zaufanie i wiara w swoje możliwości - nie tylko na macie, ale i w życiu. Joga uczy nas ogarniać wszystkie aspekty nas: sprawność i słabość. Akceptacja swoich słabości ma również niebagatelne znaczenie - uczy nas tolerancji dla nadchodzących z wiekiem zmian.

Świadoma praktyka pozwala nabrać szacunku i miłości do ciała, siebie.

Justyna Moćko

Redaktor portalu joga-joga.pl

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

Joga w 15 minut

Jesteś zbyt zalatany, by pozwolić sobie na regularną praktykę jogi? Tak ci się tylko wydaje! Codzienne ćwiczenia nie muszą zabierać ci więcej niż 15 minut, a do ich wykonania nie potrzebujesz żadnego sprzętu. czytaj dalej »

Blokady umysłu a praktyka jogi

Od momentu, gdy w moim życiu pojawiła się joga, zaobserwowałam dziwne zjawisko dotyczące nas, Polaków. Zauważyłam, że wychowanie w naszej katolickiej kulturze nie do końca pozwala nam iść naszą drogą. czytaj dalej »

Smukła talia dzięki jodze

Marzysz o smukłej sylwetce, ale nie bawi cię skakanie po stepie? Możesz zrzucić brzuszek dzięki regularnym ćwiczeniom jogi. Już po tygodniu praktyki poczujesz się lepiej! czytaj dalej »

Dodali do ulubionych:

Komentarze

Joanna Moździerz-Kozłowska, 2010-02-14 19:45

Ashtanga yoga jest wspaniałą formą jogi, swego rodzaju medytacją w ruchu. Jest wymagająca nie tylko fizycznie ale "skutkiem ubocznym" na pewno jest między innymi szczupła sylwetka.

Dawid Krupa, 2009-08-26 20:14

Właśnie lada dzień zamierzam się zapisać na ashtangę 2 razy w tygodniu. Ciekawe, czy uda mi się zrzucić parę kilogramów?..... Czy ktoś miał jakieś wymierne doświadczenia w tym zakresie?

Przeczytaj komentarze na forum | Skomentuj artykuł

Zgłoś uwagi