Jak zaplanować trening karate?

czarny pas karate trening

AKTYWNI.PL
Liczba artykułów: 3109
Data publikacji: 2009-07-16

AAA

Sporty walki

Jeśli trenujesz w poważnej szkole karate, na pewno nie raz słyszałeś na lekcji: „Ćwicz w domu. Trening na zajęciach nie wystarczy". Niestety często za tą poradą nie idą żadne dalsze wskazówki. Jak trenować w domu? Jak ułożyć skuteczny plan treningowy? Jak często ćwiczyć?

Jeśli masz za sobą przynajmniej rok praktyki, to osiągnąłeś już prawdopodobnie poziom średnio zaawansowany, chodzisz na zajęcia 2 razy w tygodniu i - być może - ćwiczysz też w domu. Poniżej zamieszczamy kilka wskazówek, które pomogą ci dostosować plan treningowy do swoich potrzeb i skutecznie realizować stawiane sobie cele.

- Dowiedz się kiedy odbywa się jak najbliższy egzamin na kolejny pas i jakie elementy walki będą na nim testowane. To nic trudnego - po prostu zapytaj swojego instruktora i zdobądź kopię syllabusa swojej szkoły. Datę egzaminu wpisz do swojego kalendarza.

- Zdecyduj ile razy w tygodniu będziesz chodził na zajęcia. Niezależnie od tego jaką sztukę walki trenujesz, aby robić postępy powinieneś chodzić na lekcje co najmniej 2 razy w tygodniu. Cztery - pięć lekcji w tygodniu to już za dużo, taki wysiłek doprowadziłby cię do przemęczenia. Wykorzystaj zajęcia by upewnić się, że twoja technika jest poprawna i by znaleźć partnera do ćwiczeń, który stawia sobie podobne cele. Lekcja nie powinna być dla ciebie ucieczką od problemów i bolączek życia codziennego.

- Wyznacz czas na ćwiczenie w domu - musisz to zrobić realistycznie. 2-3 krótkie sesje po 30-45 minut, poświęcone doskonaleniu konkretnego elementu, będą skuteczniejsze niż całodniowe, obciążające treningi raz na miesiąc.

- Treningi w domu zaplanuj na czas, gdy będziesz miał zapewnioną ciszę i spokój. Jeśli to oznacza, ze będziesz musiał wstać wcześniej lub położyć się później - zrób to. Bo przecież zamierzasz kiedyś ten czarny pas zdobyć...

- Nie ćwicz na każdym treningu tego samego. Zastanów się co sprawia ci przyjemność, a co wydaje się ciężką pracą. Zacznij sesję treningową od przyjemność, a potem zmierz się z elementami, które sprawiają ci najwięcej trudności. Na koniec nagródź się ćwicząc to, co wychodzi ci najlepiej.

- Bądź konsekwentny i trzymaj się ustalonego planu. Traktuje karate z szacunkiem: nie odwołuj sesji treningowych bardziej pochopnie niż odwołałbyś umówione spotkanie. Dzień, w którym zaczniesz przyjmować wymówki, będzie początkiem końca twoich postępów.