Jak rozciągać się do szpagatu?
jak zrobić szpagat rozciąganie szpagat
Wykonanie poprawnego szpagatu jest marzeniem zarówno wielu sportowców jak i amatorów. Rozróżniamy dwa rodzaje szpagatu: przedni (wykroczno-zakroczny) oraz boczny (poprzeczny tzw. turecki).
Umiejętność ta jest przydatna w tańcu, sztukach walki czy fitnessie. Niestety zanim uświadomimy sobie taką potrzebę, najlepsze lata do przygotowań mogą być już za nami. Nasza elastyczność z wiekiem spada, dlatego im wcześniej zaczniemy rozciąganie, tym szybciej osiągniemy zadawalające efekty.
Rozciąganie powinniśmy zacząć porządną rozgrzewką. Kontuzja wywołana niedogrzaniem może już na zawsze uniemożliwić wykonanie tej figury. Odpowiednia kolejność rozciągania mięśni jest również bardzo ważna. Do szpagatu przedniego rozciągamy najpierw dolną część pleców i pośladków, łydki i mięśnie czworogłowe ud a następnie ścięgna podkolanowe. Do szpagatu tureckiego rozciągamy dolną część pleców i pośladków, pachwiny, przywodziciele i ścięgna podkolanowe. Uelastyczniać ciało możemy na wiele sposobów: izometrycznie, dynamicznie, statycznie oraz metodą PNF. Więcej szczegółów już wkrótce w dziale fitness na naszym portalu. Zapraszam do obejrzenia filmów, które mogą być wzorcem treningu rozciągającego.
Czytaj więcej:
Pilates na płaski brzuch: rozciąganie obu nóg
Jeśli marzysz o płaskim brzuchu i zgrabnej sylwetce wypróbuj metodę Pilates. Double leg stretch (rozciąganie obu nóg) to prawdziwy sprawdzian dla twojego ciała – ćwiczenie, które pomoże ci wypracować mocne centrum. czytaj dalej »
Pilates na płaski brzuch: rozciąganie jednej nogi
Czy rozciąganie nóg może pomóc ci wypracować płaski brzuch? Oczywiście, jeśli mówiąc o rozciąganiu masz na myśli Pilates! Rozciąganie jednej nogi (ang. single leg stretch) należy do klasycznych ćwiczeń tej metody. czytaj dalej »
Pierwsze kroki, aby zacząć praktykować jogę…
Nie próbowałeś jeszcze jogi? A może zajęcia, na które trafiłeś nie spełniły twoich oczekiwań? Instruktorka jogi radzi, na co powinieneś zwrócić uwagę, jeśli chcesz zacząć praktykować jogę. czytaj dalej »
Dodali do ulubionych:
|
|
zarejestruj się
2010-08-30 23:33 buty na fitness
Ja na fitness chodzę w swoich easy tone ;> nie są to buty tylko do fitnessu, lecz głównie do chodze…
2010-08-30 23:12 buty
Potwierdzam- easy tone całkiem dają rade ;)
2010-08-29 21:51 Fitness Park Mercury
"Świeży umysł" to zajęcia, podczas których relaksujesz się i odpreżasz po kilku godzinach spędzonyc…
2010-08-27 13:42 buty
Też je mam i jestem bardzo zadowolona chodzę w nich wszędzie do sklepu do pracy na spacery :) niest…
2010-08-24 12:19 Gdzie kupować sprzęt do fit…
Ja z zapytaniem gdzie można tanio kupić piłki eliptyczne IOBALL ???
Video
