Jak pływać pod wodą?

basen pod wodą pływanie trening ćwiczenia

Piotr Woliński
Liczba artykułów: 39
Data publikacji: 2009-09-08

AAA

Za każdym razem kiedy idziesz na basen i widzisz na sąsiednich torach ludzi, którzy doskonale pływają technicznie wszystkimi stylami, zadajesz sobie pytanie: dlaczego ja tak nie potrafię?

Można śmiało stwierdzić, że ci ludzie mieli sporo styczności z pływaniem. Swoje umiejętności prezentują na wysokim poziomie, którego można im pozazdrościć.

Umiejętności + wiedza teoretyczna = Sukces

Przedstawiony powyżej schemat najlepiej okazuje jak osiągnąć osobisty sukces w treningach na basenie. Ale przejdźmy do konkretów! Zawsze chciałeś przepłynąć cały 25-cio metrowy basen pod wodą? Wiem, że jeśli to czytasz to na pewno tak! Przekażę ci swoją wiedzę jak prosto i skutecznie to zrobić. Dzięki odpowiedniej metodzie i kilku ćwiczeniom po kilku wizytach na basenie zrobisz to bez problemu. Musisz jednak wiedzieć, żeby osiągnąć zamierzony cel musisz sumiennie trenować i nie poddawać się w razie niepowodzeń. Jeśli podejdziesz do treningów z pełnym zaangażowaniem, osiągniesz sukces.

Efekty, które będą widoczne, będą zależały od tego czy jesteś wysportowany i systematycznie trenujesz, czy raczej jesteś typem człowieka, który po pracy woli usiąść przed TV. Chodzi tutaj o twoją kondycje, a głównie o pojemność płuc. Czynnikami, które nie będą ci sprzyjały w ćwiczeniach, a raczej będą niwelowały efekty twojej ciężkiej pracy są:

- Palenie,

- Picie alkoholu,

- Zła (wysoko-tłuszczowa) dieta.

Wszystko przed tobą, zacznij systematycznie ćwiczyć, a efekty przyjdą w mgnieniu oka. Jednak same ćwiczenia nic nie pomogą:dodatkowo musisz zacząć żyć zdrowo!

Po małym wstępie czas na kilka informacji technicznych:

Zacznijmy najpierw od prawidłowej postawy, którą powinieneś przyjąć kiedy płyniesz pod wodą. Musisz przybrać kształt tzw. „pocisku". Niektórzy mogą nie wiedzieć, co to dokładnie może znaczyć, ale spokojnie, już tłumaczę. Musisz być pod wodą maksymalnie wyprostowany: ręce wyciągnięte i złączone. Dzięki temu będziesz stawiał mniejszy opór i nie będziesz się wyhamowywał. Zaoszczędzisz dużo powietrza, co zaprocentuje wydłuzeniem przepływanego dystansu.

Jak już pewnie wiesz nie musisz nabierać bardzo dużo powietrza przed zanurzeniem, ponieważ to będzie miało zupełnie odwrotny efekt - krótszy przepłynięty dystans. Najlepiej tuż przed płynięciem zanurz się i wyrównaj ciśnienie w uszach - zaciśnij nos i go przedmuchaj. W ten sposób kiedy będziesz pod wodą nie doznasz bolesnego kłucia spowodowanego niewyrównanym ciśnieniem. W płynięciu pod wodą używaj pracy nóg i rąk tak jakbyś płynął żabką. Powietrze wypuszczaj stopniowo, przez nos lub przez usta. Płyń wolno (mniej zużytego tlenu), po każdym ruchu odczekaj, aż wyhamujesz, po czym znowu wykonaj ruch.

Tyle o technice.Teraz kolej na ćwiczenia dzięki, którym będziesz zbliżał się powoli do perfekcji w tym co robisz:

1) Oprzyj na brzegu wyciągnięte przed siebie ręce i zanurzaj głowę wypuszczając jednocześnie powietrze do końca. Nogi pracują jak byś płynął kraulem. Ćwiczenie powtórz wielokrotnie.

2) Zanurz się przy brzegu, odepchnij się z całej siły nogami jednocześnie przybierając postawę pocisku i popłyń jak najdalej. Gdy już wyhamujesz, zacznij wykonywać ruchy rękoma i nogami tak jak przy żabce.

Porównaj efekty!

Dzięki tym prostym sposobom w mgnieniu oka znacznie zwiększysz dystans, który dotychczasowo przepływałeś pod wodą! Wielkość efektów jakie będą widoczne zależy wyłącznie od ciebie, im większą pracę wykonasz tym staniesz się lepszy. Powodzenia w ćwiczeniach!