Efektywny trening z Fitball

fitball fitbay fitness piłka rehabilitacyjna trening

Ceneria.pl
Liczba artykułów: 17
Data publikacji: 2009-11-13

AAA

Z czym wam się kojarzy piłka? Większość odpowie, że z grami zespołowymi, meczami, dzieciństwem, plażą czy lekcjami wychowania fizycznego. Ja chcę pokazać jeszcze inne oblicze piłek - takich, na które można bez problemu kłaść się, siadać, skakać, a nawet ćwiczyć z nimi brzuszki czy pompki. Mowa o tzw. FITBALL.

Różnego rodzaju piłki, jakie znaleźć można w ofercie sklepów internetowych służą zarówno do ćwiczeń rehabilitacyjnych, jak i skutecznie pomagają rzeźbić sylwetkę. Mogą z nimi ćwiczyć zarówno dzieci i dorośli, mniej i bardziej wygimnastykowani.
Większość ruchów odbywa się w oparciu o piłkę, więc zmniejsza się ryzyko kontuzji przez odciążenie stawów kolanowych. Trening jest bezpieczny i aktywnie angażuje mięśnie. Dodatkowo piłki można używać zamiast ławki do ćwiczeń i poprawiać koordynację ruchów, wymachując jednocześnie hantlami lub sztangą.

Zanim zaczniesz ćwiczyć z piłką, należy pamiętać o odpowiednim doborze jej rozmiaru do wzrostu:
- 45 cm dla osób do 157 cm wzrostu;
- 55 cm dla osób od 158 do 167 cm wzrostu;
- 65 cm dla osób od 168 do 178 cm wzrostu;
- 75 cm dla osób od 179 do 189 cm wzrostu i powyżej.

A teraz rozwieję obawy większości z was - nie, piłka nie pęknie pod waszym ciężarem. Testowano ją przy obciążeniu aż 180 kg, więc możecie śmiało po niej skakać.
Zajęcia z piłką, tzw. fitball są hitem w klubach fitness, więc warto zaopatrzyć się w nią nie tylko, by być na topie, ale żeby spróbować nowego rodzaju efektywnego treningu, połączonego z zabawą. Zanim pokażę kilka przykładów ćwiczeń, dodam, że możecie nabyć również piłkę z masującymi wypustkami, które dodatkowo pobudzają krążenie krwi i pomagają w zwalczaniu cellulitu.

Więcej ćwiczeń znajdziecie tu: Piłka.
Tekst: Fitbay.pl