Bieżnia: jak trenować?
bieganie bieżnia smooth fitness sprzęt trening
Czy warto ćwiczyć na bieżni? Pytanie jest źle postawione. Zapytaj JAK ćwiczyć na bieżni. Oczywiście, trening na maszynie różni się od treningu w terenie. Ale kiedy zrozumiemy te różnice, możemy je z pożytkiem wykorzystać.
W niektórych kręgach amatorów biegania, temat „czy warto ćwiczyć na bieżni" uchodzi za kontrowersyjny. Tymczasem zagadnienie to zostało już dawno przebadane przez naukowców. Różnice, między treningiem na asfalcie czy piasku, a treningiem na bieżni, owszem istnieją. Do najistotniejszych należy inna praca nóg. Stojąca na pasie maszyny noga odjeżdża, a nasze ciało instynktownie reaguje na to w odpowiedni sposób. Tym samym wzorzec ruchu, jaki utrwala się w naszym mózgu przy treningu na bieżni jest nieco inny niż przy treningu w terenie. Stąd osoby, które nigdy wcześniej z tego urządzenia nie korzystały, nawet jeśli są zaprawione w biegach, będą potrzebowały trochę czasu by osiągnąć rezultaty na jakie naprawdę je stać - z początku będą odruchowo próbować biec dokładnie tak jak biegną w terenie.
Badania naukowe pokazują, że na bieżni łatwiej jest rozwinąć wysokie prędkości - wydatek energetyczny, z jakim się one wiążą jest przy treningu na maszynie do 10% niższy. Wiąże się to głównie z mniejszym oporem powietrza. Na bieżni wydłuża się też krok biegacza - średnio o około 5%.
Zamiast oczekiwać, że trening na bieżni będzie identyczny jak trening w terenie, lepiej zastanowić się jak wykorzystać możliwości, które daje tylko bieżnia. Trudno bowiem zaprzeczyć, że ćwiczenia na maszynie korzystnie wpływają na sprawność fizyczną.
Zalety bieżni
Bieżnia ma swoje niekwestionowane zalety. Niektóre z nich są oczywiste: możliwość biegania o każdej porze dnia i nocy, niezależnie od pogody, mniejsze obciążenie stawów i minimalne ryzyko kontuzji. Inną zaletą jest możliwość precyzyjnego zaplanowania treningu - możemy na przykład ustawić prędkość i obciążenie podczas biegu,oraz obserwować ilość spalanych kalorii czy pokonany dystans. Na skuteczność i różnorodność treningu wpływ mają dostępne programy - ich ilość może dochodzić nawet do 30 (por. bieżnia Smooth Fitness 7.25e na zdjęciu).
Prawdziwym błogosławieństwem treningu na bieżni jest możliwość zmiany kąta nachylenia pasa biegowego. Ta prosta operacja pozwala symulować bieg pod górę, a tym samym zwiększyć intensywność treningu.
Jak wybrać bieżnię
Dodatkowe korzyści czekają nas, jeśli zdecydujemy się zakupić urządzenie na własny użytek - to duża wygoda i gwarancja, że sprzęt będzie dostosowany do naszych potrzeb. Ponieważ coraz więcej osób decyduje się na to rozwiązanie, ceny spadają, a producenci na różne sposoby kuszą promocjami. Przy zakupie warto dowiedzieć się o transport - tylko nieliczne sklepy dowiozą nam sprzęt za darmo.
Jak już urządzenie znajdzie się w naszym domu, do komputera będziemy mogli wprowadzić nasze indywidulane parametry, np. wzrost, wagę, wiek. Trzeba je również uwzględnić przy zakupie - pamiętaj, żeby wziąć pod uwagę wszystkich domowników, a nie tylko siebie! Długość pasa bieżni musi być dostosowana do wzrostu (dla osoby powyżej 180cm wzrostu pas nie może być krótszy niż 140 cm), a konstrukcja - do wagi ćwiczącego. Zaleca się, by podawane w opisie danego modelu maksymalne obciążenie było co najmniej o 10-20 kg wyższe niż waga najcięższego użytkownika. Ze względu na potrzebę stabilności, sam sprzęt też musi mieć odpowiednią wagę. Bieżnia do profesjonalnego treningu powinna ważyć co najmniej 100 kg - lżejsze urządzenia nadają się do chodzenia lub truchtu.
Istotna jest również siła (moc ciągła) silnika. Do biegania moc silnika nie może być niższa niż 2 KM. Jeśli będzie ona niższa, urządzenie może być wykorzystywane tylko do chodzenia, truchtu lub do celów rehabilitacyjnych. Poza tym, przy dużym obciążeniu bieżnia z małym silnikiem może zwalniać lub być bardzo głośna. Należy też zwrócić uwagę, jaki sposób pomiaru pulsu oferuje wybrany przez ciebie model. Klips na ucho wydaje się wygodnym rozwiązaniem, ale w praktyce taki pomiar nie jest zbyt dokładny. Czujnik na nadgarstku jest nieco lepszy, ale on również nie sprawdza się przy intensywnym treningu. Najbardziej wiarygodny będzie pomiar dokonywany za pomocą pasa telemetrycznego zakładanego na klatkę piersiową.
Aby mieć pewność, że urządzenie zapewni nam bezpieczny trening należy sprawdzić czy posiada ono odpowiednią amortyzację. I tak, większość producentów sprzętu fitness oferuje bieżnie, które w swoim wyposażeniu mają podstawowy system amortyzacji, który ma za zadanie zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Jednak niektórzy producenci zwracają szczególną uwagę na komfort i bezpieczeństwo treningu i zapewniają podwójną a nawet potrójną amortyzację. Dla przykładu wybrane modele bieżni Smooth Fitness, wyposażone są w system absorpcji obciążeń stawów kolanowych Smart Swing Arm Suspension, dodatkowo wzmocniony o system gazowych amortyzatorów.
Informacji na temat bieżni udzielili specjaliści w dziedzinie urządzeń fitness - firma Mileo Sp. z o.o. wyłączny dystrybutor marki Smooth Fitness.
-
Źródło: http://www.smooth-fitness.pl/
-
Czytaj więcej:
Bieżnia elektryczna dla każdego
Jeśli zależy ci na zachowaniu kondycji poza sezonem warto rozważyć zakup bieżni. Przyjrzyjmy się Body Sculpture BT 3150 I - bieżni stworzonej z myślą o użytku domowym. czytaj dalej »
Rower treningowy: poziomy czy pionowy?
Rower poziomy nie cieszy się popularnością na ulicach, ale przy treningu stacjonarnym stanowi poważną konkurencję dla tradycyjnych rowerów pionowych. czytaj dalej »
Dodali do ulubionych:
Komentarze
2009-11-23 21:40
Trening na biezni pomaga w nauce złapania odpowiedniego, stałego tępa biegu. Dobra rozgrzewka przed bieganiem w parku.
Przeczytaj komentarze na forum | Skomentuj artykuł
|
|
zarejestruj się
2010-08-30 21:07 Motywacja do biegania
moja motywacja... to chyba przede wszystkim wiara w siebie. Kiedyś przebiegnięcie 1 km sprawiało mi…
2010-08-29 21:17 Motywacja do biegania
mnie najbardziej motywuje dobra muza np. ta:
http://lopez001.wrzuta.pl/audio/4cKrJCqVhZx/sabaton_-…
2010-08-24 19:42 Wrażenia z biegania przy -1…
zapomniałem, że urodziłem się w styczniu i może z tego powodu niska temp. jest dla mnie o wiele bar…
2010-08-24 19:40 Dobre bieganie-czyli co waż…
jeden ze sposobów to jeść minimalnie 2 godz przed treningiem, ponieważ krew jest wtedy w mięśniach …
2010-08-24 19:37 Motywacja do biegania
a mi największą przyjemność sprawia 200m finiszu po biegu 5-10km, myślisz że zaraz koniec i odpoczn…
Jerzy Kudelski, 2009-11-23 22:35
mi dużo łatwiej biegać na bieżni niż w terenie..grunt równy, tempo miarowe, nie pada i do domu bliżej niż jak bym odbiegł nie wiadomo gdzie a tu jeszcze wrócić do domu po treningu jakoś trzeba. z kijkami łatwiej, jest się o co oprzeć;)