Astanga joga – co to takiego?

asana ashtanga astanga asztanga joga power

AKTYWNI.PL
Liczba artykułów: 3109
Data publikacji: 2009-07-17

AAA

Jogę można praktykować na wiele sposobów - w Polsce najbardziej popularna jest obecnie metoda Iyengara. Jednak również astanga zyskuje sobie coraz więcej wielbicieli. Ci twierdzą, że z punktu widzenia fizjologii wysiłku fizycznego i metodyki treningu sportowego astanga jest systemem lepiej dopracowanym i bardziej efektywnym.

Astanga joga (można spotkać się też z pisownią asztanga, ashtanga) charakteryzuje się stałymi, dynamicznymi sekwencjami asan (pozycji) pogrupowanych w ściśle określonej kolejności i tworzących jeden układ choreograficzny. Takich układów czy serii jest 6. Są uszeregowane od najprostszych do najtrudniejszych. Wszystko jest ściśle określone: kolejność, sposób wejścia i wyjścia z pozycji, czas trwania w pozycji. Nie ma żadnych przerywników. W tej metodzie ćwiczymy cały czas.

Pozycje są połączone ze sobą za pomocą oddechu udżdżaji. Oddech udżdżaji to rodzaj podstawowej pranajamy, ale w astanga jodze nie traktuje się go jako osobnej praktyki, ale uważa za sposób oddychania w asanach. Charakteryzuje się on dźwiękiem (dość głośnym), tworzonym w gardle. Oddech ma generować energię, rozgrzewać ciało, przez to pomagać w wykonywaniu pozycji. W jednej pozycji standardowo wykonuje się pięć oddechów - trwa to około pół minuty. Jeżeli ktoś może ten oddech wydłużyć - to bardzo dobrze, nie jest to jednak łatwe.

Oprócz oddechu cechą charakterystyczną praktyki astanga jogi są tak zwane bandhy (zawory energetyczne) oraz punkty skupienia wzroku, czyli driszti. Każda asana ma przypisany punkt, w który należy się wpatrywać. Unieruchamiając wzrok unieruchamiany umysł. To jest dodatkowy punkt skupienia świadomości. Najbardziej popularne są dwa punkty: czubek nosa lub „trzecie oko". W niektórych pozycjach patrzymy na dłoń, stopę albo w bok, do góry. Przez to praktyka jest jeszcze trudniejsza, bo jest to dodatkowy punkt skupienia uwagi. Próbujemy zająć umysł ze wszystkich stron. Z jednej strony jest asana, konkretne ustawienie ciała, z drugiej strony - sekwencja, przestrzeganie kolejności. Potem jest oddech, bandhy i punkty skupienia wzroku. W rezultacie zostaje bardzo mało miejsca do myślenia, bo zaczynamy uciekać myślami, któryś z tych elementów się gubi. To jest bardzo mocne zmuszanie umysłu do bycia „tu i teraz", do koncentracji.

W porównaniu do jogi Iyengara, w astandze mniej uwagi przykłada się do precyzyjnego ustawienie pozycji. Nauczyciel z grubsza określa, jak asana ma wyglądać, a gdy uczestnicy zajęć ćwiczą podchodzi i robi korektę fizyczną, ustawia ucznia w danej pozycji. Z czasem ciało samo zapamiętuje prawidłowe ustawienie.

Są dwa podstawowe rodzaje zajęć astangi - zajęcia prowadzone i Mysore. Wszystkie odbywają się z nauczycielem. Na „zajęciach prowadzonych" nauczyciel pokazuje asany, a uczniowie powtarzają. W wersji dla bardziej zaawansowanych nauczyciel tylko mówi nazwy, liczy oddechy i instruuje jak wykonywać pozycje. W wersji bardziej tradycyjnej, czyli praktyce Mysore, każdy robi asany we własnym tempie. Początkujący zaczynają od 15 minut praktyki, a na każdych kolejnych zajęciach nauczyciel dodaje im nowe pozycje do sekwencji wydłużając tym samym czas i zwiększając poziom zaawansowania ćwiczeń. Zaawansowana praktyka wymaga już znacznej wytrzymałości.
Wynikiem praktyki astangi jest wzmocnienie poprawa kondycji fizycznej i elastyczności ciała, a także oczyszczenie go z toksyn - co wpływa na odczuwalną poprawę samopoczucia.

Opracowano na podstawie materiałów z portalu www.joga-joga.pl

Ciekawy artykuł? Poleć go znajomym!

Czytaj więcej:

Joga Iyengara

Metoda Iyengara to najpopularniejszy obecnie w Polsce sposób praktyki jogi. To metoda dostępna dla wszystkich. Poznaj jej podstawowe założenia oraz niezwykłą sylwetkę jej twórcy. czytaj dalej »

Codzienna medytacja da ci spokój i zmieni twoje życie.

Medytacja często kojarzy nam się z czymś, co mogą praktykować tylko mnisi tybetańscy, czy hinduscy bramini; z czymś co dla zwykłego śmiertelnika jest nieosiągalne. Tak nie jest! czytaj dalej »

Akcja Joga w Parku trwa!

Po pracy bolą cię plecy, jesteś kłębkiem nerwów, a może po prostu masz ochotę spróbować czegoś nowego? Przyjdź na darmowe zajęcia Jogi w Parku! czytaj dalej »

Dodali do ulubionych:

Komentarze

jan krongboon, 2010-06-12 21:09

Bydgoszcz - Leśny Park Kultury i Wypoczynku w Bydgoszczy, Polana Różopole
(dojście Promenadą Parkową ) od 4.07.-29.08.2010 (niedziele)

Łódź - Źródliska Park, okolice Piłsudskiego od 27.06- 29.08.2010

Katowice - WPKiW w Chorzowie teren Rosarium od 27.06-29.08.2010 (niedziele)

Kraków - Podgórze,Park Wojciecha Bednarskiego (od ul. Parkowej) od 27.06.2010-29.08.2010 (niedziele)

Olsztyn - Ogród nad Jez. Długim (dojście wzdłuż jeziora od strony ul. Leśnej) od 8.08. – 29.08.2010 (niedziele)

Opole - Wyspa Bolko, polana przy wejściu do ZOO od 27.06-29.08.2010 (niedziele)

Toruń - Błonia Nadwiślańskie przy parku miejskim. Na Bydgoskim Przedmieściu.
Tereny rekreacyjne nad Martówką od 4.07.-29.08.2010 (niedziele)

Trójmiasto - Sopot Łazienki Północne od 27.06-29.08.2010

Warszawa - Pola Mokotowskie przy Małych Stawach (od Al. Niepodległości) od 20.06.2009-29.08.2010 (niedziele)

Warszawa - Park Skaryszewski (okolice Ogrodu Różanego) od 26.06.2009-28.08.2010 (soboty)

Wrocław - Park Juliusza Słowackiego,Przy Panoramie Racławickiej od 27.06.-29.08.2010 (niedziele)

http://massagethai.info kurs masaz tajski