Aqua aerobik i ciąża

aqua aerobic aqua aerobik basen ciąża

AKTYWNI.PL
Liczba artykułów: 3161
Data publikacji: 2009-12-30

AAA

Jeśli szukasz sposobu na zachowanie dobrej figury i kondycji podczas oczekiwania na potomka, a jednocześnie obawiasz się, że zrobisz sobie lub dziecku krzywdę, mamy dla ciebie rozwiązanie: aqua aerobik.

Ciąża to czas, kiedy musisz o siebie dbać: z jednej strony nie wolno ci się przeciążać, z drugiej - od stanu twojego zdrowia i samopoczucia psychicznego zależeć może życie oczekiwanego malucha. Ciąża jest też czasem wyzwań: począwszy od tych fizycznych, jak bóle stawów czy kręgosłupa, po obniżony poziom wrażliwości na stres.

Te z was, które dotychczas prowadziły aktywny tryb życia na pewno nie będą chciały ze sportu zrezygnować. Zbyt intensywny trening jest jednak niebezpieczny dla matki i dla płodu. Zamiast zupełnie rezygnować z ćwiczeń, lepiej sięgnąć po coś nowego: aqua aerobic.

Dwie cechy aqua aerobiku czynią go szczególnie odpowiednim dla kobiet w ciąży. Po pierwsze, ćwiczenia w wodzie są bezpieczniejsze i nie obciążają stawów. Wyporność wody powoduje, że ważymy w niej zaledwie 10% tego, co na lądzie. Dla przyszłych mam jest to okazja do zrelaksowania zmęczonych nóg i pleców. Z drugiej strony, woda stawia naszym ruchom 14-16 razy większy opór niż powietrze. Zmusza to mięśnie do prawdziwej pracy, której owocem jest zrównoważony rozwój pięknej sylwetki. Jakby tego wszystkiego było mało, cyrkulacja wody korzystnie wpływa na krążenie i pomaga nam się zrelaksować. Nic dziwnego, że badania naukowe wskazują, że kobiety, które trenowały w czasie ciąży aqua aerobik lepiej radzą sobie z porodem.

Jak zacząć przygodę z aqua aerobikiem? Proponujemy na początek rozejrzeć się za pływalnią, która spełni twoje oczekiwania co do wyposażenia i higieny. Czasem warto podjechać kilka kilometrów dalej, żeby zapewnić sobie komfort ćwiczeń. Następnie wybierz odpowiednią grupę - najlepiej taką przeznaczoną specjalnie dla przyszłych mam. Jeśli to nie będzie możliwe, udaj się na zwyczajne zajęcia aqua aerobiku i porozmawiaj z prowadzącym. Zapytaj go, czy intensywność planowanego przez niego treningu będzie dla ciebie odpowiednia.

O czym muszą pamiętać przyszłe mamy?

Ćwicząc w wodzie będziesz się pocić - zadbaj o to, by móc uzupełnić płyny tuż po, lub nawet w czasie treningu: idąc na trening spakuj dużą butelkę wody.
Znajdź odpowiedni kostium - najwłaściwsze będą stroje zakrywające względnie dużą powierzchnie ciała. Zwiększy to komfort ćwiczeń,
Kiedy podczas treningu czujesz duże zmęczenie nie wahaj się i zwolnij tempo lub skończ ćwiczenia wcześniej. Dla kobiet w ciąży ważniejsza jest regularność niż intensywność ćwiczeń.
Zakończ trening relaksem - nie wyskakuj z basenu zziajana. Zamiast tego spróbuj położyć się na wodzie (możesz pomóc sobie podpierając ramiona tak zwanym makaronem, czyli podłużną pianką wypornościową) i wziąć 10 głębokich, spokojnych oddechów.