adidas miCoach cz. 2 - obsługa i trening krok po kroku

AKTYWNI.PL
Liczba artykułów: 3109
Data publikacji: 2010-04-19

AAA

Bez względu na to czy trenujesz z partnerem biegowym miCoach Pacer czy miCoach Zone, powinieneś poznać jedną z najważniejszych zasad treningu tych urządzeń. Jest to rozróżnienie na tzw. Strefy treningowe, które odnoszą się do przedziałów, w których pracuje Twoje serce podczas biegu.

Krok 2 - Strefy wysiłku

Sposób w jaki Twoje serce reaguje na ruch czy różne ćwiczenia opiera się głównie na unikalnej konstrukcji twojego ciała. Dlatego częstość uderzeń serca na minutę (beats per minute BPM) w trakcie biegu i wysiłku może być inna u każdego człowieka. Oczywiście istnieją pewne określone przedziały tętna osiągane przez ludzi w podobnej fazie intensywności treningu, ale ponieważ każdy biegacz jest indywidualnością w rożnym stopniu wytrenowania, to jeden będzie osiągał wynik np. 180 bpm na poziomie wielkiego zmęczenia, a drugi dopiero zacznie to zmęczenie odczuwać.

Im mocniej trenujesz, szybciej biegniesz, tym szybciej bije Twoje serce. Musi bowiem dostarczyć mięśniom energię i tlen. Z czasem gdy trenujesz dłużej, tętno zaczyna się stopniowo zmniejszać, co oznacza, że mięsnie zdobywają większe możliwości czerpania tlenu, a z każdym udzerzeniem serce "pompuje" do nich więcej krwi.

Co to oznacza dla biegacza trenującego z miCoachem?

miCoach mierzy Twoje tętno i informuje Cię jak ciężko pracujesz w danym momencie. By pomiar ten jak najlepiej współgrał z efektywnością biegu, miCoach wykorzystuje cztery Strefy: niebieską (Blue)- energia, zieloną (Green) - wytrzymałość, żółtą (Yellow) - moc i czerwoną (Red) - siła, które różnią się intensywnością i są jakby Twoim "drogowskazem" w kierunku osiągniecia celu treningu. miCoach prowadzi Cię, poprzez Strefy, w rzeczywistym czasie biegu, mówiąc co powinieneś w danym momencie zrobić. Jeżeli biegniesz za wolno, a powinieneś znajdować się np. w Srefie zielonej - miCoach powie Ci, abyś przyspieszył (np. "Speed up to the Green zone"), a jeśli biegniesz zbyt szybko, da Ci znać byś zwolnił (np. "Slow down to the Blue zone"). Wskazówki te pomagają i ułatwiają znalezienie się w odpowiedniej Strefie pracy Twojego serca, dzięki czemu unikasz niepotrzebnego wysiłku, który nie przyniesie korzyści, a może spowodować przetrenowanie.

Każda Strefa miCoacha określa wysiłek jaki wykonujesz oraz mówi Ci, co konkretnie trenujesz, gdy się w niej znajdujesz. Podział na kolory pomaga z łatwością określić odpowiednią intensywność biegu.

W przypadku urządzenia miCoach Pacer są to wskazówki głosowe, które usłyszysz w słuchawkach. W urządzeniu miCoach Zone, kolory wskazujące daną strefę - pojawiające się na wyświetlaczu.

Strefy (miCoach Zones) i ich opis: